Como o exercício aeróbico atua na queima de gorduras. Quando
se pratica exercícios aeróbicos, ocorre que as células musculares consomem mais
oxigênio para produzir energia. Comparando com o exercício anaeróbico, que são
de maior intensidade e de menor duração ocorre que, neste caso, nos primeiros
segundos o organismo quebra o ATP (molécula que armazena energia) que existe em
estoque dentro das células musculares e só depois passa a transformar a glicose
existente no corpo em ATP para poder continuar a usá-la.
Em exercícios aeróbicos, que são de menos intensidade, porém
de grande duração, o corpo irá exigir muito mais energia, porém terá mais tempo
para produzi - lá. Neste caso a glicose se transforma em ácido pirúvico que entra
na mitocôndria (uma estrutura da célula) e produz a enzima Aacetil-coA que por
fim reage com o oxigênio da respiração e produz em torno de dezoito vezes mais
ATP do que os exercícios anaeróbicos.
Mas, como a glicose é uma substância vital para o funcionamento
do cérebro, o corpo evita utilizá-la em grande quantidade e então passa a
utilizar às moléculas de gordura no lugar da glicose para produzir energia.
Por
isso, o exercício aeróbico consome não só a gordura dos músculos como também a
de outras partes do corpo. E assim é feito o esquema dos músculos.
ENTRE OS BENEFÍCIOS
PARA A SAÚDE DE FAZER REGULARMENTE EXERCÍCIOS AERÓBICOS ESTÃO:
Fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração.
Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco.
Tonificação da musculatura.
Diminuição da pressão arterial.
Elevação do número de células vermelhas do sangue.
Melhoria da circulação sanguínea.
Elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta
a resistência.
Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos.
Benefícios dos exercícios
AUMENTANDO O
METABOLISMO
Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não
valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas. Por
exemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de
ter 7700 calorias em um quilo de gordura, iria parecer que você teria que andar
25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura.
Porém a verdade é que mesmo os exercícios moderados aumentam
seu metabolismo (queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do
exercício. O efeito residual do exercício, e não o próprio exercício é o maior
responsável pela queima de calorias.
MANTENDO OS MÚSCULOS
ATIVOS
Já que cada quilo de músculo requer 110-220 calorias para se
sustentar e que a gordura é queimada quase que exclusivamente nos músculos,
manter seus músculos torna-se crucial se você deseja perder gordura.
Os exercícios requerem que você use seus músculos, o que te
permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de massa muscular que você tem.
Não fazendo exercício, você irá perder massa muscular e reduzir sua habilidade
de queimar gordura.
Lembre-se que exercícios podem lhe permitir aumentar sua
massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso
pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde)
de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa.
AUMENTANDO AS ENZIMAS
QUE OXIDAM GORDURAS
Você não pode perder gordura sem que a queime em seus
músculos. Os músculos têm enzimas muito específicas que queimam apenas gordura.
Pesquisas demonstram que pessoas que se exercitam
regularmente têm muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que
pessoas que não se exercitam.
Em outras palavras, os exercícios aumentam a habilidade do
corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais você
se exercitar, quanto mais você usar seus músculos, mais enzimas que queimam
gordura seus músculos irão desenvolver para queimar mais gordura.
1 – Caminhada
A caminhada é conhecida como a mais democrática e versátil
de todas as atividades físicas. Ela pode ser praticada em qualquer lugar e por
qualquer tipo de pessoa independendo da sua idade, sexo e porte físico.
Não requer nenhuma experiência e prática, somente vontade e
muita disposição. O hábito de andar ou caminhar diariamente tem refletido
positivamente e diariamente do corpo e na mente das pessoas.
Para se prevenir de doenças como: obesidades, diabetes e doença
do coração, o correto seria praticá-lo no mínimo 3 vezes por semana e em média
de 30 minutos por caminhada. Só assim você estaria cuidando do seu corpo,
vivendo de maneira saudável e ainda por cima se livrando da doença do século, o
stress.
Dica para quem não gosta muito de caminhar é estar
praticando esse exercício com um amigo, namorado ou marido, assim um incentiva
o outro, tornando a atividade muita mais prazerosa.
Para um iniciante, uma hora de corrida pode gastar em média
mais ou menos 600 calorias.
2 – Trekking
Ainda em caminhada o esporte conhecido como Trekking
é a modalidade que concilia a caminhada com o contato da natureza.
Especialistas dizem que qualquer pessoa pode praticar esse
tipo de esporte, desde que tenha consciência e conheça os limites do seu
próprio corpo. Neste caso o “bom senso” é o que fala mais alto.
Essa modalidade é feita em trilhas, floretas e bosques,
é indicado que a pessoa conheça o lugar ou que vá acompanhada de um guia
especialista na área que será explorada.
Os percursos podem ser longos ou curtos, o que importa mesmo
é o prazer em caminhar.
Em relação às calorias que se perde fazendo essa atividade,
vai depender do lugar e pessoa, mas em média em torno de uma hora se perde em
média 700 calorias.
3 – Natação
A natação como muitos conhecem é a atividade física que é
praticada dentro da água.
Quando levamos em consideração o posicionamento das pernas,
dos braços e do tórax, são definidos quatro tipos diferentes de natação como,
por exemplo, nado borboleta, o crawl (nado livre) e o nado costas e peito.
É uma modalidade que também pode ser praticada por qualquer
pessoa, independendo do sexo e idade.
Conhecida também por ser uma das
atividades que mais gastam energia e quem a pratica precisa sempre seguir uma
alimentação nutritiva e regrada.
É um esporte totalmente relaxante que ajuda na redução de
gorduras corporais e localizadas. Para quem tem dores musculares à natação é o
esporte mais indicado, pois como é praticada dentro da água o impacto dos
exercícios é praticamente zero.
A natação ajuda a reduzir os riscos cardiovasculares,
melhora o sistema respiratório, fortalece os músculos e articulações, alivia
dores, retardo o envelhecimento, etc.
Para um iniciante, uma hora de natação, além de dar mais
força e resistência, gasta em média 430 a 530 calorias.
4- Hidroginástica
A hidroginástica é um exercício muito procurado pelas
pessoas que querem ficar em forma e que estão querendo perder uns quilinhos
extras. Alem de ser um esporte prazeroso, traz muitos benefícios para quem o
pratica.
Como os exercícios são praticados dentro da água, tendem a
ter uma diminuição de esforço, uma pessoa muito pesada, dentro da água tem a
sensação de ser bem leve, assim o desgaste muscular, a tensão e os impactos são
diminuídos em praticamente 100%.
É diante dessa facilidade em se exercitar que faz com que a
hidroginástica se torne a melhor opção para quem não está acostumado malhar.
Praticar hidroginástica melhora a resistência e a força
muscular, flexibilidade, ajuda a emagrecer tornear os músculos e eliminas
gorduras localizadas.
Uma hora de ginástica tende a queimar em média 500 calorias.
5 – Spinning
O Spinning, também pode ser chamado de Ciclismo Indoor, como
muita gente não tem tempo ou não gosta de andar de bicicleta pelas ruas, esta
modalidade veio com tudo para suprir essa necessidade e ainda por cima é um dos
esportes que mais fazem sucesso dentro de uma academia.
É uma aula de ciclismo que pode ser feita em grupo ou
individualmente. Para praticá-la necessita-se de uma bicicleta ergométrica,
sendo desenhada especialmente para este tipo de atividade.
Os exercícios parecem uma simulação de vários percursos de
bicicleta, como se estivessem subindo ou descendo uma ladeira ou pedalando em
uma superfície plana.
Como na bicicleta existe um controlador de carga, a pessoa
pode aumentar ou diminuir o ritmo conforme a sua resistência e necessidade.
Além da posição do corpo, em pé ou sentada, existe também
três posições básicas para as mãos, ajudando a eliminar a fadiga dos cotovelos,
punho e ombros.
Spinning, ajuda no fortalecimento das coxas, pernas e
bumbum, deixando o corpo bem torneado e bonito.
Em uma aula de 40 minutos uma pessoa pode perder em média
600 a 800 calorias.
6 – Kickboxing
É uma das melhores atividades aeróbicas para tonificar os
músculos e perder peso.
O King Boxing é uma modalidade que ainda é considerada nova
no mercado e suas atividades são baseadas em cima das artes marciais, cujas
regras variam de acordo com outras disciplinas como: boxe, Kung Fu e Tae
Kwondo.
Como o próprio nome diz, é a arte de combinar o boxe com o
melhor das técnicas orientais, em termos de batimentos de pernas, pois Kick
significa pontapé.
Geralmente o público que pratica esse esporte são os homens.
Contudo, as mulheres estão tornando-se adeptas desse tipo de exercício.
Em 50 minutos de uma aula de Kickboxing você pode perder em
média 450 calorias.
7 - Aero Jump
O aero jump, mais conhecido entre as mulheres como Jump, é
composto por movimentos coreográficos que consistem em descer e subir de uma
plataforma.
Esta plataforma é como se fosse uma cama elástica, mas de um
tamanho menor daquelas que encontramos em aniversários de criança, esta ajuda
no impacto dos exercícios e torna a atividade mais atraente e prazerosa.
O objetivo dessa atividade aeróbica é desenvolver
resistência, melhorar a respiração e a coordenação motora, sem contar que deixa
as curvas do corpo mais torneadas e ajuda na perca de peso.
Em 50 minutos de aula pode-se perder em média 500 calorias.
8 - Body Pump
O Body Pump é uma aula de exercícios aeróbicos que pode ser
encontrada em academias e é um dos programas que mais fazem sucesso quando
falamos em boa forma.
É uma aula que sincroniza músicas animadas com o treinamento
de peso, utilizando barras, pesinhos e anílhas.
Os principais benefícios que se pode ter com esse programa
aeróbico são: melhora na força muscular, amenização da flacidez, melhora da
postura e uma rápida mudança estética.
Para iniciantes, em uma aula de aproximadamente uma hora, pode-se perder cerca de 500 calorias.
9 – Step
O Step passou a ser uma atividade indispensável nos clubes e
nas academias desde 1994 e hoje passou a ser a forma mais popular e versátil de
se exercitar.
É uma modalidade feita sobre uma plataforma, conhecida como
Step, sendo que esta pode ser de madeira ou de borracha.
Atividade perfeita para manter o corpo saudável e deixar as
curvas bem contornadas, prometendo aos seus praticantes muita estabilidade,
resistência e firmeza.
Em uma hora de exercício pode se perder em média 400
calorias.
10 - Pular corda
Pular corda pode ser o exercício mais simples de todos já
vistos a cima, mas é uma das categorias que mais apresentam vantagens em
relação às atividades físicas.
Pode ser feito em vários locais e por qualquer pessoa. Como
a corda é um objeto de porte pequeno pode ser guardada e levada a qualquer
lugar.
Essa atividade tende a priorizar os músculos da perna. Mas
também trabalha com o glúteo, ombros, costas e braços. Ajuda a fortalecer os
ossos e é um excelente antídoto contra a osteoporose.
Pular corda é um exercício muito intenso e para iniciantes é
indicado fazer intervalos de descanso, conforme for adquirindo maior
resistência esse período pode ser diminuído.
Essa modalidade além de ajudar na coordenação motora e respiratória, em uma hora de exercício pode se perder em média 700 calorias.
Fonte: Wikipédia, Portais da Moda