O verão está chegando e nunca é tarde para dar adeus às
dietas mirabolantes, mudar os hábitos alimentares e entrar com folga no seu
shorts jeans preferido. Para emagrecer com saúde é preciso adotar um estilo de
vida saudável – que também significa sair da linha de vez em quando.
Seguindo algumas dicas básicas e fazendo trocas inteligentes,
é possível eliminar os quilos extras sem passar fome e sem fazer sacrifícios.
Suco verde
Ele é rico em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes,
desintoxica o organismo, faz o intestino funcionar e dá energia para começar
bem o dia. Ou seja, motivos não faltam para inserir o suco verde no café da
manhã.
Invista nas proteínas
As proteínas mantêm a fome afastada por mais tempo e não são
transformadas em açúcar, como os carboidratos. Para uma refeição balanceada,
coloque no prato uma proteína magra (peito de frango, peixe, corte de carne
vermelha sem gordura), uma porção de carboidrato integral, folhas e legumes.
Prefira alimentos
integrais
Os alimentos integrais contêm mais nutrientes do que os
refinados e são ricos em fibras, que promovem a sensação de saciedade e ajudam
o intestino a funcionar. Troque pão, arroz e macarrão pelas versões integrais.
Corte o álcool
As bebidas alcoólicas são muito calóricas. Cada grama de
álcool contém 7 kcal, o que significa que uma latinha de cerveja apresenta 150
kcal – e você dificilmente vai tomar apenas uma latinha. O composto resultante
da degradação do álcool favorece o armazenamento de gorduras na região
abdominal. Resultado: barriga de chope!
Aposte nas frutas
Elas são ricas em vitaminas, fibras e água, favorecendo o
funcionamento do intestino, a saciedade e a hidratação do corpo. Comer uma
fruta após o almoço diminui a vontade de atacar um doce açucarado.
Coma de três em três
horas
Alimenta-se regularmente e em porções reduzidas mantém o
metabolismo acelerado, isso é, faz com que o corpo gaste mais calorias mesmo
estando em repouso. Mas atenção no tamanho das porções e nos alimentos
escolhidos.
Beba água
A água é fundamental para garantir o bom funcionamento do
organismo e a eliminação de toxinas. Dois litros por dia é o suficiente.
Exercite-se
Praticar atividades físicas regularmente aumenta o gasto
calórico, diminui os níveis de colesterol e triglicérides e previne doenças
cardiovasculares. Faça 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana para
torrar calorias.
Diminua o sal
Além de aumentar o risco de hipertensão, o excesso de sódio
favorece a retenção de líquidos, deixando o corpo inchado. Evite alimentos
condimentados, industrializados e embutidos, pois eles são os campeões em teor
de sódio. Prefira preparações caseiras e utilize ervas aromáticas para diminuir
a necessidade de sal.
Chocolate amargo
Bateu aquela vontade de comer um doce? Opte pelo chocolate
amargo. Ele contém menos açúcar do que a versão ao leite, previne doenças
cardiovasculares, é rico em antioxidantes e garante uma dose extra de bom
humor.
Fonte: Bolsa
de mulher