Você vai para a academia e, mesmo assim, não consegue
emagrecer? Esse é um problema muito comum e existem vários fatores que podem
explica-lo. Somente uma avaliação com um médico poderá apontar qual é o seu
caso específico. Porém, algumas medidas simples podem ser tomadas para,
finalmente, conseguir perder peso. Confira 11 soluções que vão te permitir
sentir resultados mais rápidos.
Por que não consigo
emagrecer?
1) Sua genética
pode fazer seu metabolismo ser lento demais – Se for o caso, pode ser que os
exercícios não deem muito resultado mesmo. A solução é acelerar o metabolismo.
Você consegue fazer isso incluindo alimentos termogênicos na sua dieta, como o
gengibre, o chá verde ou a canela, por exemplo. Homens, geralmente, têm o
metabolismo mais acelerado, e por isso têm mais facilidade para queimar
calorias.
2) Você não faz
os exercícios do jeito certo – Fique atenta à forma como realiza os movimentos
nos aparelhos e sempre conte com a ajuda de um professor. Existem alguns erros
na academia que te impedem de emagrecer. O impulso, a postura e até o
alongamento podem influenciar o processo.
3) Você malha
como sempre malhou e come como sempre comeu – Não variar os exercícios e nem a
alimentação pode ser uma causa para estagnar a perda de peso. O jeito é
estimular o organismo de formas diferentes. Peça para o seu professor mudar seu
treino e consulte um nutricionista para mudar a sua dieta.
4) Você faz mais
musculação do que aeróbico – A musculação ajudar a emagrecer e é essencial para
conseguir perder os quilinhos a mais. Porém, os exercícios aeróbicos – esteira,
transport, bicicleta ou mesmo aulas de dança ou luta - são os grandes
responsáveis por queimar calorias e eliminar as gorduras. Se sua intenção é
perder muito peso, eles devem ser prioridade.
5) Você pode
estar ganhando massa magra – Se você não estava tão acima do peso assim e está
fazendo musculação, pode ser que não sinta diferença na balança. Isso porque a
massa magra conquistada com os exercícios também pesa, e por isso os quilos não
são tudo que deve ser avaliado. Solução: abandone a balança e adote a fita
métrica. Tire suas medidas e assim será mais fácil ter uma noção real do que
está mudando no seu corpo.
6) Você fica
muito tempo sem comer – Muitas pessoas acreditam que ficar sem comer emagrece,
mas o efeito é justamente o contrário. Quando ficamos muito tempo em jejum, o
metabolismo desacelera e, consequentemente, gastamos menos energia e menos
calorias. Além disso, o corpo tende a acumular gordura para conseguir se manter
durante o tempo que fica sem se alimentar. Ou seja, uma verdadeira tragédia!
7) Você consome
mais calorias do que queima – A conta é muito simples e óbvia. Quando uma
pessoa quer perder peso, é essencial eliminar mais calorias do que consome.
Apesar de ser simples de entender, nem sempre é fácil de conseguir seguir essa
regrinha. Isso porque alguns alimentos que parecem light podem engordar. E aí
você come acreditando estar sendo saudável, mas acaba destruindo a dieta.
8) Você não olha
a tabela nutricional dos alimentos – Saber entender as informações nutricionais
dos alimentos é outra medida importante para conseguir seguir uma dieta de
perda de peso. Dica: ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, não basta
olhar a quantidade de calorias. Certos produtos podem até apresentar baixo teor
calórico, mas conter uma quantia exagerada de outro componente que acaba
sabotando a dieta.
9) Você enfia o
pé na jaca no fim de semana – Quem nunca aproveitou o sábado ou o domingo para
sair da dieta? O hábito supercomum é o maior sabotador da perda de peso. Se
você faz isso com frequência, faz com que sua rotina alimentar seja apenas para
manter o seu peso, e não diminuí-lo. Por isso, o jeito é se controlar também
nos finais de semana.
10) Você tem
deficiência de nutrientes – É bem comum não ir ao nutricionista e seguir a
dieta da moda ou procurar por um cardápio milagroso na internet para conseguir
perder peso. Só que muitos regimes que prometem mágica oferecem pouca
quantidade de nutrientes. E você sabia que vitaminas e minerais são essenciais
para produzir enzimas importantes para a quebra de gordura e também para o
ganho de massa muscular? Por isso, sempre procure um médico antes de entrar em
algum programa alimentar ou viver só de salada.
11) Você pode ter
alguma doença – Alguns problemas de saúde podem impedir a perda de peso. É o
caso do hipotireoidismo, ovário policístico ou de doenças cardiovasculares e
até estresse. Por isso é sempre importante fazer uma avaliação física e um
check-up completo antes de iniciar os exercícios físicos.
Fonte: Bolsa
de mulher
Fotos: Thinkstock