Pernil, peru, chester, maionese, tender, farofa, pavê,
rabanada, panetone... Certamente, você se empanturrou com pelo menos um dos
itens dessa lista. E agora? O que fazer para reverter o estrago? O site do
jornal inglês Daily Mail montou uma lista com passos que você deve
seguir para eliminar as gorduras adquiridas durante as festas de fim de ano.
Confira.
1. Diminua a ingestão de alimentos que te incham
Comidas como feijões, brócolis, repolho e couve-flor causam
fermentação excessiva quando chegam ao trato intestinal – por isso, há a
formação de gases na região abdominal, e a desconfortável sensação de inchaço.
Maçã, pera e melão, ao contrário, são ricos em pectina, substância que acalma o
estômago e mantém os níveis de fibra elevados, contribuindo para o bom
funcionamento intestinal.
2. Coma banana, kiwi e morango
Ricas em potássio, essas frutinhas agem como verdadeiros
diuréticos no organismo, e aumentam os índices de sal na urina, contribuindo para
a diminuição da retenção de líquido.
3. Corte o chiclete
Xilitol, sorbitol e manitol são algumas das substâncias
presentes na goma de mascar que aumentam a produção de gases, dificultando a
atividade intestinal.
4. Tome chá de aloe vera
Popularmente conhecida no Brasil como babosa, esta erva tem
efeito detox, anti-microbiano e anti-viral. Além disso, ela reduz a inflamação
nas células do corpo, agindo contra a celulite e melhorando a aparência da pele
de uma maneira geral.
5. Diminua a ingestão de laticínios
Um dos principais sintomas da intolerância à lactose é a
sensação de inchaço e, mesmo para quem não é intolerante à proteína do leite,
reduzir a ingestão de laticínios pode ser um bom primeiro passo para secar,
sempre lembrando da importância dos nutrientes dos derivados do leite, como o
cálcio, por exemplo.
6. Tome probióticos
Eles facilitam a digestão e melhoram a imunidade, além de
reduzirem a produção de gases pelas bactérias intestinais – assim, a barriga
fica mais chapada.
7. Relaxe
O stress causa um pico de cortisol e de adrenalina no
sistema nervoso, processo que causar um estímulo excessivo da atividade
intestinal, levando à formação de gases e à liberação de flatulências. Por
isso, invista em atividades que promovam o relaxamento.
8. Faça exercícios que fortaleçam o core
Os músculos mais profundos da região do abdômen compõem o
core – com ele fortalecido, a distenção normalmente causada pelas “jacadas”
fica diminuída e os efeitos de comer em excesso atenuados.
9. Fale menos ao comer
Conversar demais durante as refeições faz com que engulamos
grandes quantidades de ar.