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Rondonópolis/MT,

Fazer exercícios em casa, coxas e culotes


Fazer exercícios em casa,  modele suas coxas e culotes. Se você quer acabar com as gorduras localizadas nas coxas,  nos quadris ou no abdômen, só existe um jeito eficiente, saudável e barato de resolver este problema: ginástica.
“O segredo para detonar a gordura localizada é aliar uma alimentação saudável a exercícios”, diz Larissa Freire, professora de educação física da academia Bio Ritmo. Que desenvolveu um programa que promete acabar com os pneuzinhos.
A ginástica pode ser feito em casa, o ideal é que o treino seja praticado em séries e três vezes por semana. Para também perder quilos extras, basta aliar o programa a caminhadas de 30 minutos, também três vezes por semana.

Exercício para reduzir o culote
- Deite-se de lado, apóie a cabeça na mão, apóie a outra no chão, à frente do corpo. Deixe uma perna sobre a outra, ambas relaxadas e pouco flexionadas.
- Suba devagar a perna de cima e volte, não pode encostar um pé no outro.
- Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos cada perna.


Exercício para os culotes
- Manter posição inicial do exercício anterior e deixe as pernas um pouco afastadas.
- Traga a de cima em direção à região peitoral e volte à posição inicial.
- Faça 6 séries de 12 movimentos a 6 séries de 25 movimentos com cada perna, intercalando uma e outra a cada série.


Exercício para modelar as coxas
- Deitada de costas em um colchonete, eleve as pernas, mantendo os joelhos estendidos.
- Afaste-as e aproxime-as lentamente, até os pés encostarem.
- Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos.





Exercício para as coxas
- Deite-se de lado, apóie o cotovelo e o antebraço esquerdos no chão. Flexione a perna direita, mantendo o pé apoiado no chão, e estenda a esquerda.
- Eleve e retorne lentamente a perna esticada, sem encostar o pé no solo.
- Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos, intercalando as pernas.



Fonte: Viva Mais