Uma pesquisa realizada pela Escopo (Geomarketing + Pesquisa de
Mercado) com 620 pessoas – com idade superior a 18 anos – comprovou que 22,7%
das pessoas consomem isotônicos e, dentre os consumidores desse tipo de bebida,
37,5% não pratica qualquer tipo de esporte.
A bebida é um
suplemento repositor e é composta de água, uma pequena taxa de carboidratos –
de 6 a 8% – e minerais como sódio e potássio. Suplementos repositores
hidroeletrolíticos são basicamente compostos por água, uma pequena taxa de
carboidratos (que varia de 6% a 8%) e minerais, como sódio e potássio, e é uma
boa opção para se hidratar durante o exercício.
Por isso
mesmo, uma ótima opção para repor energia. Aos que treinam, vale beber o
isotônico 15 minutos após comer carboidrato. Tome 1 copinho de plástico (180
ml) meia hora depois de iniciar o treino e reabasteça com a mesma quantidade a
cada 30 minutos. Uma garrafa (500 ml) de isotônico já fornece quantidade
suficiente de carboidratos e minerais.
Outra boa
pedida é tomar isotônico depois de passar mal, quando estiver de ressaca ou
quando suou demais na balada. Mas não crie o hábito de tomá-lo diariamente,
pois essas bebidas esportivas, ao contrário da água, contêm calorias e, em
excesso, podem pesar na balança.
Isotônicos naturais
São ótimos e dão energia por mais
tempo.
Receita 1: Misture 500 ml de suco
de frutas com 500 ml de água e ¼ de colher (sopa) de sal.
Receita 2: Um litro de água
fervida ou mineral, uma colher de sobremesa de bicarbonato de sódio, duas
colheres de sopa de açúcar, uma colher pequena (das de café) de sal marinho não
refinado e o sumo de um ou dois limões (dependendo do tamanho). Se desejar pode
preparar a bebida com o sumo da fruta natural que mais lhe agradar. Misture
tudo e pronto.
Receita 3: Um litro de água, uma
colher de sopa de vinagre de maçã e quatro colheres de sopa de melaço ou mel de
cana. O seu efeito é remineralizante e ajuda muito na recuperação do esforço.
Além do mais é muito mais econômico que as bebidas isotônicas.
Outra receita: num recipiente de 2
litros coloca-se, 1 copo de sumo de laranja, 2 colheres de mel, 1 pitada de sal
grosso, 1 colher de bicarbonato de sódio, e enche-se o resto com água. O sumo é
para dar gosto. O mel pelas propriedades que tem. O sal para ajudar a repor o
sódio e o bicarbonato para ajudar a “reduzir” o ácido láctico.
Água
de coco
Esse é um isotônico natural, rico em vitaminas, fibras e minerais.
“Sódio e potássio garantem que o corpo absorva rapidamente nutrientes que se
perdem durante a transpiração e as funções orgânicas”, aponta Vanessa Leite,
nutricionista especialista em psicologia do emagrecimento, da Pontifícia
Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC-RS).
Fonte:Men’s health,Rica Saúde