Todo mundo conhece uma receita para emagrecer e perder a
barriga.Apelar para cintas compressoras, roupas que estimulem o suor na região
da cintura e equipamentos específicos para fazer abdominais são algumas medidas
recomendadas por aí. Mas será que elas surtem efeito?
Para tirar a dúvida, especialistas no assunto contam, a
seguir, o que é mito ou verdade.
1 – Exercício
abdominal diminui a gordura e a flacidez
Mito. Se a barriga proeminente for fruto de flacidez, o
exercício abdominal faz o músculo voltar à posição anatômica normal e o volume
diminui. Agora, se a barriga for causada por excesso de gordura, o abdominal
não vai adiantar. O gasto calórico nos exercícios abdominais é pequeno, por
isso não exerce grande influência no emagrecimento.
2 – Vinagre de maçã
ajuda a diminuir a gordura e afinar a silhueta
Mito. Segundo o endocrinologista Marcio Mancini, do Hospital
das Clínicas de São Paulo e da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e
Metabologia (Sbem), nenhum tipo de vinagre ajuda a diminuir a gordura. O mesmo
vale para o suco de limão.
3 – A Caralluma Fimbriata
e outros produtos vendidos para emagrecimento possibilitam a perda de peso sem
regime
Mito. Mancini avisa que a Caralluma não é remédio, mas um
suplemento alimentar que nem possuía registro na Anvisa e estava sendo vendido
ilegalmente no Brasil. Ele explica que outros remédios existentes no mercado
tentam, de alguma forma, ajudar a controlar os hábitos alimentares, ou a
eliminar parte da gordura ingerida (sem deixar que seja absorvida). De acordo
com o médico, eles auxiliam, mas não resolvem o problema sozinhos.
4 – É possível perder gordura numa parte específica do corpo com
exercícios localizados.
Mito. Exercícios localizados utilizam gordura fornecida pela
corrente sanguínea e não pelo tecido adiposo da região que está sendo
trabalhada. O que é possível com esse tipo de exercícios é fortalecer a
musculatura da área treinada. Com a musculatura tonificada, a região fica mais
“durinha”, o que pode melhorar a aparência. Segundo Mancini, se a pessoa vai
emagrecer mais no abdômen ou nas coxas, isso vai depender da predisposição
genética de cada um.
5 – É possível perder gordura só na barriga
Mito. Mancini explica que as pessoas primeiro engordam na
periferia do corpo (embaixo da pele, nos membros, nádegas, quadris), mas elas
têm uma capacidade determinada geneticamente para ganhar peso nessas regiões.
Depois que as células gordurosas da periferia ficam repletas, começa a ser
armazenada gordura no abdômen, tanto embaixo da pele como profundamente, nos
vasos e nos órgãos.
Algumas pessoas praticamente não ganham peso na periferia
(em geral homens de pernas finas, que quando engordam ganham peso no abdômen) e
outras podem ganhar muito peso na periferia (em geral mulheres de quadris e
coxas avantajados, que não engordam muito no abdômen). Para emagrecer, o processo
é o mesmo.
6 – A caminhada é
melhor que a corrida para queimar barriga
Mito. Mancini comenta que caminhar é ótimo, mas
evidentemente correr aumenta mais o gasto calórico do que andar. A corrida é um
exercício mais intenso que a caminhada e por isso causa um maior gasto calórico
e consequente emagrecimento.
É claro que tudo depende de quem está praticando. Para os
mais sedentários, com menor condicionamento físico, a corrida pode ser um
exercício intenso demais, e a pessoa não consegue manter o tempo suficiente
para o emagrecimento. Nesses casos, a caminhada é mais indicada.
Também em obesos e pessoas com problemas no aparelho
locomotor, a corrida pode ser contraindicada por causa do impacto, sendo a
caminhada uma boa opção (dentre outras).
7 – Os exercícios
aeróbios são melhores pra perder gordura que os exercícios anaeróbios (como a
musculação)
Parcialmente verdade. Os exercícios aeróbios são muito
importantes para a saúde cardiovascular e, especialmente nos dois primeiros
meses, muito eficientes para e perda de peso.
Mas, como mostra o professor Paulo Gentil, do Grupo de
Estudos Avançados em Saúde e Exercícios (Gease), em seu livro “Emagrecimento:
quebrando mitos e mudando paradigmas”, os exercícios anaeróbios intervalados
(como por exemplo, alternar 1 minuto de corrida na maior intensidade possível e
1 minuto de caminhada para descanso) se mostraram mais eficientes que os
aeróbios em períodos superiores a dois meses. Mesmo nos dois primeiros meses,
os exercícios intervalados apresentaram resultados semelhantes aos aeróbios,
mas com menor perda de massa muscular.
É importante não confundir perda de peso absoluto e
emagrecimento. A perda de massa muscular diminui o peso, mas também diminui o
metabolismo, podendo aumentar a tendência a engordar. A manutenção da massa
magra é importante para a saúde do indivíduo (como massa magra entendemos tudo
que não é gordura, em especial estamos falando de ossos e músculos que são
pesados e podem causar diferenças significativas na balança).
Os exercícios resistidos (como os de musculação) normalmente
não são tão eficientes para a perda de peso quanto os aeróbios e os
intervalados. Mas o Mancini explica que, quando se aumenta a massa muscular com
os exercícios de resistência, o corpo passa a queimar mais calorias (os
músculos utilizam muita energia para se manter). Portanto, os dois são
importantes.
8 – Beber chope e
cerveja aumentam a barriga
Mito. Chope e cerveja têm calorias. Segundo o personal
trainer Beto Fernandes, cada grama de álcool tem aproximadamente 7 calorias, e
um copo de 300 ml de chope tem algo em torno de 120 calorias. Logo, a bebida
ingerida em excesso engorda.
Mas, como explica Mancini, o indivíduo engorda nas regiões
em que é predisposto geneticamente.
Vale lembrar que os petiscos que acompanham a cerveja também
participam desse aumento de consumo calórico.
9 – Usar cintas
compressoras de abdômen ajudam a perder barriga
Mito. A cinta causa uma compressão local temporária, pode
ser a solução para aquela festa onde você precisa estar com a aparência
perfeita, mas a longo prazo é preciso se esforçar, cuidando da alimentação e
fazendo exercícios. Não há milagres. Mancini diz que com a cinta você só perde
barriga na silhueta.
Além disso, o uso constante dessas cintas pode causar falta
de força na musculatura postural, que acostuma com o suporte extra. O ideal é
tentar se policiar para manter a postura e a barriga para dentro, fortalecendo
os músculos do abdômen que sustentam a barriga, ajudando a diminuir o volume.
10 – Fazer longos
períodos de jejum ajudam a emagrecer e perder barriga
Parcialmente verdade. O jejum emagrece, os quilos voltam
rapidamente assim que a pessoa volta a comer, como explica Mancini. Além disso,
o jejum prolongado pode oferecer risco de vida.
11 – Fazer exercício
em jejum potencializa a perda de gordura
Parcialmente verdade. Não há ainda comprovações sobre a
eficiência dos exercícios feitos em jejum.
Algumas pessoas parecem não se
adaptar, apresentando até mesmo desmaios (o corpo induz o desmaio devido a
falta de energia disponível) e algumas pessoas apresentam menor desempenho no
exercício, pois o corpo diminui o metabolismo.
Já outros se adaptam bem a esse tipo de treino. Existem
pesquisas que demonstram que em jejum a mobilização de gordura para a atividade
é maior, mas esse efeito é muito pequeno. Segundo o professor Paulo Gentil, uma
forma de explicar por que algumas pessoas conseguem emagrecer se exercitando em
jejum é a redução da ingestão calórica diária, pois a pessoa precisa se
programar para passar de 8 a 12 horas sem comer, além disso, é necessária força
de vontade e disciplina, que podem ajudar na dieta e treinos.
Para Mancini, o sacrifício não vale à pena: há risco de mal
estar, tontura, hipoglicemia.
12 – Fazer exercício
com muitas roupas para manter o calor ajuda a emagrecer
Mito. Mancini explica que simplesmente suar não emagrece. O
mesmo vale para a sauna. Com o suor você perde água, por isso muitas vezes
observamos efeito na balança logo depois do exercício, mas você terá que repor
posteriormente essa água perdida.
13 – Exercícios
abdominais diminuem a gordura da barriga
Mito. Fernandes explica que, se a barriga proeminente for
fruto de flacidez, o exercício abdominal faz o músculo voltar à posição
anatômica normal e o volume diminui. Agora, se a barriga for causada por
excesso de gordura, o abdominal não vai adiantar. O gasto calórico nos
exercícios abdominais é pequeno, por isso não exerce grande influência no
emagrecimento.
Como resume Mancini, exercícios abdominais fortalecem os
músculos. Já os exercícios aeróbicos diminuem a barriga.
Fontes: Beto
Fernandes, personal trainer; Marcio Mancini, médico do Hospital das Clínicas de
SP e presidente do departamento da obesidade da Sociedade Brasileira de
Endocrinologia e Metabologia (Sbem); e Paulo Gentil, presidente do Grupo de
Estudos Avançados em Saúde e Exercícios (Gease) e autor do livro
“Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas”, Gmaravilhosas