Os padrões estéticos mudam constantemente, ora
prefere-se corpos mais musculosos, ora mais "secos", houve uma época
em que o corpo masculino era valorizado pelo seu tórax e o feminino pelos
glúteos e coxas. Agora, homens treinam mais membros inferiores e mulheres
preocupam-se com o "tchauzinho", mas há uma parte do corpo que sempre
está em evidência: a barriga.
Guardadas as devidas proporções, sempre procuramos controlar
a quantidade de gordura da região abdominal e manter uma barriga sem
saliências. Mas qual a solução para se obter um abdômen "sarado"? De
1 a 5 darei minha nota para as soluções mais comumente propostas.
Exercícios aeróbios.
Este tópico já foi bastante discutido em outras ocasiões.
Apesar de não ser a melhor opção para perda de gordura, os exercícios aeróbios
podem ajudar a promover maior gasto calórico e elevar a queima de gordura. De
um a cinco eu daria uma nota 2,5.
Musculação
Uma boa maneira de perder gordura e aumentar a massa
muscular. Daria uma nota 3,5
Abdominais
Apesar de ser discutível a perda localizada de gordura com
exercícios específicos, os abdominais podem ajudar a hipertrofiar a musculatura
da região, tornando os músculos mais aparentes, acho que 3,5 é uma boa nota.
Dietas
Se alguém lhe disser que tem uma dieta especial para perder gordura na barriga, não dê ouvidos. Uma alimentação equilibrada pode ajudar a reduzir sua quantidade total e/ou relativa de gordura, mas dificilmente direcionará esta perda para a região do abdômen. Creio que a dieta mereça nota 4.
Se alguém lhe disser que tem uma dieta especial para perder gordura na barriga, não dê ouvidos. Uma alimentação equilibrada pode ajudar a reduzir sua quantidade total e/ou relativa de gordura, mas dificilmente direcionará esta perda para a região do abdômen. Creio que a dieta mereça nota 4.
Postura
Esse aspecto é frequentemente negligenciado, porém ele
sozinho pode acabar com os resultados de todos os métodos que você tentar. Faça
o seguinte teste diante de um espelho: projete os ombros á frente e
"estufe" a barriga, tomando um aspecto de "ponto de interrogação",
depois dê uma boa olhada no seu perfil.
Em seguida encolha a barriga e projete os
ombros para trás, tipo "barriga para dentro e peito para fora". Veja
a diferença. Por mais definido que seja seu abdômen uma postura incorreta
torna-o esteticamente desagradável. Nota 4 para a postura.
Genética
A boa e velha genética. Aqui, como em todos os casos ela é
um dos fatores fundamentais, determinando desde o acúmulo de gordura em determinada
região até a aparência da musculatura, passando pela textura da pele. Há
pessoas que naturalmente acumulam pouca gordura no abdômen, possuem um volume e
"separação" muscular exemplares e a pele finíssima. Estes felizardos
dificilmente terão problemas com sua barriga, mesmo que não se alimentem
corretamente nem treinem de forma adequada, exemplos disso são vistos na
construção civil e aldeias de pescadores. Mas a genética não é absoluta, muitas
vezes a postura atrapalha um pouco e a barriga projeta-se à frente, dando um
aspecto negativo. Nota 4,5 para a genética
Comportamento
Este tópico pode parecer estranho, mas o estresse está
intimamente ligado com a chata "barriguinha". O cortisol, hormônio
liberado em situações de estresse, tem algumas funções inconvenientes, como:
catabolisar o tecido muscular e acumular gordura na região abdominal. Desta
forma, as alterações hormonais ocorridas em situações de estresse estão
diretamente associadas à obesidade abdominal e suas comorbidades (BJORNTORP,
2001; RASK et al, 2002, WEBER-HAMANN et al, 2001)
Isto significa que quando estamos constantemente sujeitos a situação adversas, físicas e/ou psicológicas, nosso corpo tende a acumular mais gordura na região do abdômen. Portanto uma estruturação comportamental merece uma nota 3.
Isto significa que quando estamos constantemente sujeitos a situação adversas, físicas e/ou psicológicas, nosso corpo tende a acumular mais gordura na região do abdômen. Portanto uma estruturação comportamental merece uma nota 3.
Intervenções invasivas (cirurgias e mesoterapia)
A aplicação localizada de determinadas substâncias podem ajudar a curto prazo, alterando seu visual por um breve período de tempo, ou ajudar na correção de pequenos detalhes. Mas tome cuidado, pois se não forem acompanhadas de outras medidas elas geralmente são ilusórias e transitórias.
A aplicação localizada de determinadas substâncias podem ajudar a curto prazo, alterando seu visual por um breve período de tempo, ou ajudar na correção de pequenos detalhes. Mas tome cuidado, pois se não forem acompanhadas de outras medidas elas geralmente são ilusórias e transitórias.
O caso da lipoaspiração é mais complexo, um bom cirurgião
pode fazer milagres, tendo uma intervenção nota 5, porém um
"açougueiro" pode fazer um estrago, isto se você permanecer por aqui
para ver os resultados.
Por não ser um especialista deixarei este tópico sem nota.
Por não ser um especialista deixarei este tópico sem nota.
Resumindo
Não há uma solução mágica, rápida, eficiente e definitiva para resolver o problema estético do abdômen, porém a combinação de atividade física, alimentação, atitudes saudáveis e, principalmente, uma boa postura podem trazer ótimos resultados. Em casos mais graves, porém, a lipoaspiração pode ser uma boa opção.
Não há uma solução mágica, rápida, eficiente e definitiva para resolver o problema estético do abdômen, porém a combinação de atividade física, alimentação, atitudes saudáveis e, principalmente, uma boa postura podem trazer ótimos resultados. Em casos mais graves, porém, a lipoaspiração pode ser uma boa opção.
Fonte: Saúde em movimento por Paulo Gentil
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
BJORNTORP
P. Do stress reactions cause abdominal obesity and comorbidities? Obes
Rev 2001 May;2(2):73-86.
RASK E,
WALKER BR, SODERBERG S, LIVINGSTONE DE, ELIASSON M, JOHNSON O, ANDREW R, OLSSON
T. Tissue-specific changes in peripheral cortisol metabolism in obese
women: increased adipose 11beta-hydroxysteroid dehydrogenase type 1 activity. J
Clin Endocrinol Metab 2002 Jul;87(7):3330-6.
WEBER-HAMANN
B, HENTSCHEL F, KNIEST A, DEUSCHLE M, COLLA M, LEDERBOGEN F, HEUSER I.Hypercortisolemic
depression is associated with increased intra-abdominal fat. Psychosom
Med 2002 Mar-Apr;64(2):274-7.