Exercício aeróbico regular é um componente necessário de
um estilo de vida saudável e é uma ferramenta eficaz em regimes de perda de
peso. As pessoas tendem a começar a sua rotina de fitness com entusiasmo,
só para ficarem desanimados como eles cansam com a natureza repetitiva de
exercícios cardiovasculares e têm dificuldade de encaixá-los em seu dia. O
treino de alta intensidade (high intensity interval training) é uma forma de
extrair mais treino em menos tempo, combinando rajadas de intensa atividade em
seu treino regular. Ao manter os “lentos” intervalos em um ritmo ainda maior,
ele se transforma em treinamento de alta intensidade intervalado, e pode
ajudá-lo a queimar mais calorias em menos tempo.
Tipos
Três tipos. Treinos de intervalos regulares envolvem rajadas
de maior intensidade pontuadas por períodos de baixa intensidade de trabalho.
Treinamento intervalado de alta intensidade usa rajadas curtas de alta
intensidade de trabalho, mas os intervalos são trabalhadas de forma moderada ao
invés de leve. Em ambos os métodos, os intervalos de trabalho/descanso são
cronometrados precisamente para maximizar a queima de calorias. Fartleks, um
método de treinamento sueco, se baseia em vez no nível do esforço percebido do
atleta para dizer-lhe quando mudar. Por exemplo, um corredor faria Sprint até
que ele não possa mais o sprint, depois correria no seu ritmo normal até que
ele recupere sua respiração. Então ele iria correr novamente, e o ciclo
continuaria.
Benefícios
Treino de alta intensidade tem muitos benefícios, os quais
são apenas aprimorados aumentando a intensidade. Você queima mais calorias
porque o seu ritmo cardíaco sobe mais alto e você usa mais energia para
completar as rajadas intensas e a comutação entre esforço extremo e esforço
moderado ensina o organismo a usar o sistema anaeróbio de forma mais eficiente.
Os intervalos de descanso moderados também ensinam seu organismo a metabolizar
resíduos musculares de forma mais eficiente, levando a menos dores e cãibras.
Por último, mas não menos importante, ajuda a aumentar a quantidade de oxigênio
que você pode confortavelmente bombear, permitindo que você respire mais e
obtenha mais oxigênio para os músculos, sem sentir falta de ar. Todos esses
benefícios ajudam a ter um melhor desempenho em qualquer exercício
que você faz, o que só vai ajudar você a atingir seus objetivos de perda de
peso e ganho muscular.
Como funciona?
Funciona mudando o corpo entre a atividade aeróbica e
anaeróbica. Durante o intervalo moderado, você está trabalhando aerobicamente,
com uso de oxigênio para fornecer energia para o corpo. Quando você aumenta
drasticamente a intensidade em um curto período de tempo, seu corpo exige mais
energia mais rápido do que você pode levar oxigênio suplementar, e seu corpo
muda para o modo anaeróbica, queimando carboidratos armazenados como energia em
vez. O modo anaeróbio é poderoso, mas não pode durar muito tempo, para que você
retorne a um ritmo moderado e de volta para o modo aeróbico. Isto dá a seu
corpo uma chance de se recuperar e processar os resíduos metabólicos de seus
músculos antes de que seja hora de um outro intervalo intenso.
Recuperação
O único fator que define este treino é o período de
recuperação. No intervalo de formação regular, há uma maior diferença entre os
intervalos, porque apesar de os intervalos de intensidade possam ser muito
pesados, os intervalos de recuperação são muito fáceis. Por exemplo, um
corredor pode dar sprint, depois ir a pé, ou até mesmo parar completamente. Em
um treino de alta intensidade, você usa a recuperação ativa, o que significa
que você se move a um ritmo moderado durante a recuperação. Isso significa que,
depois do sprint, você continua a correr no seu ritmo normal até que seja hora
da corrida novamente. Isto evita o corpo de recuperar completamente e mantém a
taxa cardíaca superior para a duração da sessão, aumentando queima de calorias.
Segurança
É uma experiência intensa, que não deve ser feita mais do
que duas vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre eles. Comece
aos poucos, e alongue seus intervalos intensos enquanto você se torna mais
acostumado com as exigências crescentes. Saltar direto no treino pesado pode
levar a lesões, como seu corpo não vai estar preparado. Usar um monitor de frequência
ouvir e verificar a sua taxa de batimentos cardíacos muitas vezes para se
certificar de que você nunca vai acima de sua frequência cardíaca máxima, que é
de 220 menos sua idade. Consulte sempre seu médico antes de começar um
treinamento, qualquer que seja. Muitas pessoas podem ter problemas crônicos de
saúde ou alguns escondidos que podem aparecer nas piores horas possíveis e um
médico te ajudará a evitar que isso aconteça.
Fonte: Beleza Masculina
Foto: directlyfitness.com