Nós até podemos esquecer o quanto nosso corpo é
esperto. Mas ele não esquece nunca – e toma certas decisões sem pedir
permissão, controlando sozinho o próprio funcionamento. Ele é capaz, por
exemplo, de armazenar energia e água quando se vê em uma situação de risco.
Isso porque nosso mecanismo de sobrevivência é extremamente eficiente. “Ele
prefere não trabalhar a arriscar uma situação perigosa”, explica a
nutricionista Alessandra Luglio, da USP, especialista em nutrição esportiva e
emagrecimento. Sabendo disso, podemos, manjando do metabolismo, potencializar a
queima de calorias em um único dia. “Quando o metabolismo natural de uma
pessoa é desacelerado, ela pode gastar 1 200 calorias por dia em vez de 2 mil,
por exemplo. Mas também ocorre o contrário, se você estimulá-lo sempre”, afirma
Alessandra.
Segundo a treinadora Joyce Rodrigues, da academia Body
Systems e diretora do Enjoy Health Studio, de São Paulo, para conseguir isso
basta acrescentar atividades físicas que obrigam o corpo a se mexer no
meio de um dia parado no escritório – às vezes sem nem sair da cadeira. Se você
conseguir incluir todas as atividades a seguir em seu dia, vai queimar quase
800 calorias a mais.
1 – Ande mais a pé
75 calorias em 15 minutos
Se não dá para ir a pé, de bike ou de transporte público para o trabalho, uma alternativa é estacionar seu carro um pouco mais longe do que o habitual, para andar mais. O mesmo vale para o almoço na rua e qualquer outra atividade em que dê para substituir o carro, como ir à farmácia, padaria, locadora.
75 calorias em 15 minutos
Se não dá para ir a pé, de bike ou de transporte público para o trabalho, uma alternativa é estacionar seu carro um pouco mais longe do que o habitual, para andar mais. O mesmo vale para o almoço na rua e qualquer outra atividade em que dê para substituir o carro, como ir à farmácia, padaria, locadora.
2 – Abandone o elevador
75 calorias em 5 minutos
Fugir do elevador e subir escadas é um exercício poderoso e geralmente desprezado: trabalha músculos, treina o fôlego e gasta calorias. Ao subir cinco andares de escada, por exemplo, você consome 75 calorias. Se você resolver correr escada acima, gasta até 175 calorias a cada 10 minutos.
75 calorias em 5 minutos
Fugir do elevador e subir escadas é um exercício poderoso e geralmente desprezado: trabalha músculos, treina o fôlego e gasta calorias. Ao subir cinco andares de escada, por exemplo, você consome 75 calorias. Se você resolver correr escada acima, gasta até 175 calorias a cada 10 minutos.
3 – Faça exercícios no trabalho
155,2 calorias em meia hora
“A grande sacada para quem fica horas sentado é fazer a isometria, um tipo de contração muscular sem movimento. Ela pode ser feita enquanto você está na cadeira”, afirma Joyce. E seu chefe nem vai notar.
155,2 calorias em meia hora
“A grande sacada para quem fica horas sentado é fazer a isometria, um tipo de contração muscular sem movimento. Ela pode ser feita enquanto você está na cadeira”, afirma Joyce. E seu chefe nem vai notar.
➜ Isometria de abdômen: sentado, tire os pés e as coxas da
cadeira e dê uma leve inclinada para trás.
Permaneça assim entre 20 e 30
segundos. Relaxe e repita por cinco vezes. Para ficar ainda mais difícil,
simule pedaladas no ar. Gastam-se aproximadamente 60,3 calorias em 10 minutos.
➜ Isometria de perna: com os pés no chão e os joelhos
contraídos, tire o bumbum da cadeira e permaneça sustentando o resto do
corpo sem segurar em nada. “Se estiver de terno, saiba que você vai suar,
porque está usando o maior músculo do corpo, o da coxa”, explica Joyce.
Gastam-se 60,3 calorias em 10 minutos.
➜ Isometria de braços: com o cotovelo grudado na costela e
em ângulo de 90 graus com o tronco, segure, com a palma das mãos voltada para
cima, três livros e conte até 30. Depois relaxe. E repita. Você perde
34,6 calorias em 10 minutos.
4 – Invista na cozinha
30 calorias em uma hora
Prepare seu jantar toda noite. Só há vantagens nisso: você gasta menos do que se sair para comer fora, pode alimentar-se saudavelmente e ainda queima calorias. De acordo com a treinadora Joyce, cozinhar por meia hora consome 65 calorias, a mesma quantidade gasta para lavar durante 30 minutos toda a louça que você sujou.
30 calorias em uma hora
Prepare seu jantar toda noite. Só há vantagens nisso: você gasta menos do que se sair para comer fora, pode alimentar-se saudavelmente e ainda queima calorias. De acordo com a treinadora Joyce, cozinhar por meia hora consome 65 calorias, a mesma quantidade gasta para lavar durante 30 minutos toda a louça que você sujou.
5 – Faça abdominais
100 calorias em 20 minutos
Tem que acompanhar a gata que não perde um capítulo da novela? Aproveite para ficar em forma. Fazer abdominais por apenas 10 minutos consome 50 calorias. Para trabalhar vários músculos diferentes, varie os abdominais.
100 calorias em 20 minutos
Tem que acompanhar a gata que não perde um capítulo da novela? Aproveite para ficar em forma. Fazer abdominais por apenas 10 minutos consome 50 calorias. Para trabalhar vários músculos diferentes, varie os abdominais.
6 – Leve o cachorro para passear
120 calorias em meia hora
Se não tiver cachorro, vá sozinho mesmo. Em apenas 30 minutos, em ritmo de passeio, é possível queimar 120 calorias. Se você mesclar a caminhada com um ritmo mais intenso, a queima calórica é 20% maior.
120 calorias em meia hora
Se não tiver cachorro, vá sozinho mesmo. Em apenas 30 minutos, em ritmo de passeio, é possível queimar 120 calorias. Se você mesclar a caminhada com um ritmo mais intenso, a queima calórica é 20% maior.
7 – Transe diariamente
150 calorias em meia hora
Caso você precise, taí mais um (prazeroso) motivo para fazer sexo com a mulher toda noite: uma transa vigorosa, daquelas em que vocês dois saem suados, queima cerca de 150 calorias em apenas meia hora.
150 calorias em meia hora
Caso você precise, taí mais um (prazeroso) motivo para fazer sexo com a mulher toda noite: uma transa vigorosa, daquelas em que vocês dois saem suados, queima cerca de 150 calorias em apenas meia hora.
DURMA MELHOR
Não negligencie seu sono. “Ele é um dos pilares da saúde e
da qualidade metabólica. É durante o sono que nosso organismo se regenera e se
prepara para poder trabalhar direito durante o dia, elimina as toxinas, repara
os tecidos”, afirma a nutricionista Alessandra Luglio. “Uma pessoa que não
dorme bem, não teve tempo para deixar o organismo em ordem e preparado para
trabalhar 100% no dia seguinte, não elimina toxinas e não consegue funcionar
direito. Consequência: diminui-se a velocidade e a qualidade com que o
organismo exerce suas funções básicas.” Há ainda alterações hormonais: o corpo
mantém mais altos os níveis do cortisol, conhecido como o hormônio do stress,
que dificulta a queima da gordura.
TURBINE O METABOLISMO
Esses cuidados nutricionais são superimportantes para você acelerar a queima de calorias
Esses cuidados nutricionais são superimportantes para você acelerar a queima de calorias
Nunca pule o café da manhã
Só detectando energia o corpo é ativado. Por isso, a primeira refeição ao acordar é superimportante. Alessandra Luglio recomenda um café da manhã rico em alimentos energéticos e proteínas (absorvidas lentamente, evitam queda brusca de energia). Consuma sempre:
Só detectando energia o corpo é ativado. Por isso, a primeira refeição ao acordar é superimportante. Alessandra Luglio recomenda um café da manhã rico em alimentos energéticos e proteínas (absorvidas lentamente, evitam queda brusca de energia). Consuma sempre:
➜ Uma porção de carboidrato complexo: pães, torradas, biscoitos (de preferência integrais) ou cereais como granola e aveia.
➜ Uma porção de carboidrato simples: frutas ou sucos naturais de frutas.
➜ Duas porções de proteínas (magras): leite e todos seus derivados, peito de peru ou presunto magro, ovos.
Faça minirrefeições
Ficar horas sem comer, especialmente à tarde, é um veneno. “O intervalo entre o almoço e
o jantar costuma ser o mais descuidado.
Ficar horas sem comer, especialmente à tarde, é um veneno. “O intervalo entre o almoço e
o jantar costuma ser o mais descuidado.
É indicado comer de um a três lanches durante a tarde. Cada um deve ser uma minirrefeição: conter um carboidrato associado a uma proteína ou a uma gordura saudável”, diz a nutricionista. Para manter esse lanche light, misture fruta com iogurte e pão integral com queijo branco.
Beba muita água
Nosso peso muda até 4 quilos ao longo do dia. O que altera é a quantidade de água. Fatores que nos fazem reter líquido: excesso de álcool, refeições muito volumosas ou salgadas, produções de hormônios que ordenam a retenção de água. Não adianta deixar de bebê-la: ela é essencial para eliminar as toxinas que produzimos. Se a quantidade de toxinas subir demais, o corpo reduz o metabolismo para não produzi-las mais ainda – e retém mais água.
Nosso peso muda até 4 quilos ao longo do dia. O que altera é a quantidade de água. Fatores que nos fazem reter líquido: excesso de álcool, refeições muito volumosas ou salgadas, produções de hormônios que ordenam a retenção de água. Não adianta deixar de bebê-la: ela é essencial para eliminar as toxinas que produzimos. Se a quantidade de toxinas subir demais, o corpo reduz o metabolismo para não produzi-las mais ainda – e retém mais água.
Tome estimulantes naturais
“Algumas substâncias naturais aceleram o corpo e ajudam principalmente a eliminar o excesso de líquido”, diz Joyce. Exemplos: chás verde e branco e café.
“Algumas substâncias naturais aceleram o corpo e ajudam principalmente a eliminar o excesso de líquido”, diz Joyce. Exemplos: chás verde e branco e café.
Suplemente-se
Antes e depois de treinar, o corpo precisa de energia. “Carboidratos simples, como as frutas, sucos e suplementos como maltodextrina e dextrose, são digeridos rapidamente e garantem o aporte de energia. Depois, recomendam-se proteínas de rápida digestão, como whey protein isolado”, diz.
Antes e depois de treinar, o corpo precisa de energia. “Carboidratos simples, como as frutas, sucos e suplementos como maltodextrina e dextrose, são digeridos rapidamente e garantem o aporte de energia. Depois, recomendam-se proteínas de rápida digestão, como whey protein isolado”, diz.
Fonte: Revista VIP
Foto: KHALID-ART