A solução para enxugar legal, então, é investir em uma
sequência de exercícios para realizar após o seu treino diário que estimule o
metabolismo a se manter acelerado por horas depois da atividade. O que ocorre é
que os exercícios a seguir propiciam um aumento no consumo de oxigênio, de 15
minutos a 48 horas depois de realizá-los. Esse processo é conhecido como
afterburn. “São exercícios que recrutam mais de um grupo muscular. Com mais
demanda, gasta-se mais energia”, diz Chang. Tudo para tentar alimentar os
músculos cansados e recuperar o vigor físico gasto com a série.
E nessa você sai ganhando, porque, para suprir a maior
exigência energética do organismo, mais calorias são gastas. De acordo com o
fisiologista Diego Leite de Barros do Hospital do Coração (HCOR), de São Paulo,
é preciso manter uma variação de 75% a 80% da sua frequência cardíaca máxima
para alcançar o afterburn. “Mas também vai depender da preparação física de
base de cada um. Se for uma pessoa com mais massa muscular, será mais fácil
conseguir”, diz Barros. Que tal adicionar alguns exercícios matadores ao final
do treino e incinera
Menos calorias! Realize a série abaixo após seu
treino diário de musculação. Descanse de 60 a 90 segundos entre as repetições
Movimento de braços
Em pé, deixe seus cotovelos posicionados ao lado do corpo,
braços dobrados a 45 graus. Movimente o braço direito e esquerdo alternando
para a frente e para trás o mais rápido que conseguir por 30 segundos.
Ganho extra – “Uma parte superior do corpo bem condicionada
estabiliza seu torso e transfere a força para o quadril e pernas”, explica
Jason Doggett, cofundador da companhia de fitness Muddy Plimsolls. de Londres.
Salto com uma perna só
Segure uma medicine ball acima da cabeça. Levante o pé
direito do chão e salte para a esquerda. Depois, incline-se o máximo que
conseguir para a esquerda. Deixe o tronco reto. Salte para a posição inicial.
Repita para o outro lado. Faça 3 séries de 10 repetições.
O truque – “Massa muscular requer elasticidade e força, e
esse exercício proporciona os dois, enquanto a medicine ball fortalece a parte
superior do corpo”, diz o personal trainer inglês Tim Hayes.
Prancha com impulso Multidirecional
Fique em posição de flexão de braços. Flexione os joelhos em
direção ao peito. Estenda as pernas para trás de modo que formem um ângulo de
45 graus para a esquerda em relação ao tronco. Retorne. Depois, repita o
movimento para a direita. Faça 2 minutos sem descanso.
Ganho extra – “O movimento multidirecional e intensivo vai
acelerar seu metabolismo queimando muito mais calorias durante todo o resto do
dia”, afirma Hayes.
Agachamento com avanço
Em pé, flexione os joelhos até formarem um ângulo de 90
graus. Repita 24 vezes com as mãos na nuca. Retorne. Dê um passo à frente com a
perna esquerda. Faça mais 24. Repita com a perna direita. Depois, fique com os
joelhos flexionados por 24 segundos.
Ganho extra – “Esse movimento inclui condicionamento
aeróbico, força e treinamento pliométrico para melhorar a resistência”, explica
o treinador de corrida Steve Timmons, de Londres.
Corrida intervalada
Coloque a inclinação da esteira a 10 graus. Corra durante 40
segundos a 80% da sua velocidade máxima. Descanse por 20 segundos. Realize
quantas séries você conseguir. Se conseguir, aumente um pouco a velocidade.
Faça o máximo de repetições que conseguir.
Ganho extra – “Essa é uma ótima forma de treinar seu corpo a
enfrentar séries difíceis e picos cardíacos. A alta intensidade irá reduzir seu
tempo de recuperação”, diz Hayes.
Fonte Revista Men’s Health