Carregar compras, pegar sua garota no colo sem passar
sufoco, levantar mais peso no supino ou soltar uma bomba indefensável no
futebol. Vantagens de ficar mais forte. Se ganhar força para alguns caras é um
pouco complicado (falta tempo, disciplina ou pré-disposição física), a gente
vai facilitar a tarefa com uma rotina pra lá de simples e eficiente.
Como funciona
Para ajudá-lo a atingir seu objetivo, o plano a seguir tem
séries em que se aumenta o peso e diminui as repetições. “Elas promovem ganho
de força semanal de 3% a 5%”, diz Neil McTeggart, personal trainer americano
especializado em treinamento de força. Ao realizar o treino criado por
McTeggart por um mês, você conquista cerca de 15% a mais de força. Porém, para
garantir esse resultado, é preciso se desafiar e aumentar a cada semana de 3% a
5% a carga usada nos exercícios. Por isso, peça ajuda a seu professor para
fazer os movimentos certos quando usar mais peso.
O plano para você ficar forte
Faça este treino de 4 exercícios 3 a 4 vezes por semana, com
um dia de descanso entre elas.
Fonte: Revista Men’s Health