Use as mesmas táticas dos lutadores do UFC Anderson Silva e
Jon Jones para fortalecer seu core e conquiste um abdome campeão! Você não
precisa ser fã de UFC (Ultimate Fight Championship) para notar que os lutadores
da modalidade treinam pesado para manter o abdome definido. Isso porque, para
dar golpes potentes, além de técnica é preciso ter muita força no core – parte
central do corpo, composta pelos músculos abdominais, lombares e do quadril.
“Todos os ataques têm como base essa região. Se ela estiver fraca, chutes e
socos vão ser fracos também”, diz Artur Mariano, treinador e presidente da
Confederação Brasileira de Muay Thai (CBMT). Mais: ter o abdome forte é
fundamental para o atleta aguentar as pancadas dos adversários. “Alguns golpes
na barriga não são para nocautear, mas para cansar o oponente. Se não tiver um
core resistente, o lutador vai enfraquecendo e a derrota é quase certa”, afirma
o paraibano Francisco Veras, treinador de muay thai e um dos técnicos do
paulista Anderson Silva, campeão mundial do UFC na categoria peso médio.
Confira a seguir como alguns caras do UFC fortalecem o core. O melhor é que
você pode utilizar as mesmas táticas que eles e conquistar um abdome firme como
pedra sem ter que entrar num octógono (o ringue onde rolam as lutas) e trocar
joelhadas e cotoveladas com alguém.
Encontre seu limite
Os esportes de combate são comandados pelo relógio. Uma luta
não acaba após um atleta dar uma série de 12 chutes ou 12 socos. Por isso, o
britânico Phil Nurse, um dos treinadores do norte-americano Jon Jones, campeão
mundial de UFC na categoria peso meio-pesado, explica que geralmente faz seus
atletas executarem exercícios em intervalos de minutos, e não contando
repetições. “O treino com base no tempo obriga você a se esforçar o máximo
possível e conhecer seu limite”, diz o professor de kickboxing e muay thai. O
objetivo é encontrar um ritmo de exercício em que você seja capaz de manter a
mesma intensidade até o final. Exatamente o que precisa acontecer numa luta. “Se
o atleta fica exausto logo, os golpes não vão ser bem aplicados e ele ainda
ficará vulnerável”, diz Artur Mariano. “Quando um adversário está cansado, dá
para ver os chutes dele enfraquecerem. O método de treinamento de Phil Nurse me
deixa com o core resistente e explosivo para atacar, não importa quanto tempo
dura a luta”, afirma Jon Jones.
Fortaleça seu tanque
Confira 5 exercícios realizados pelos lutadores do UFC para
trabalhar abdome, quadril e pernas
Os treinadores Francisco Veras e Phil Nurse mostram a seguir
alguns exercícios que os campeões mundiais de UFC Anderson Silva e Jon Jones
fazem para fortalecer core e pernas. Converse com seu professor de musculação
para encaixar os movimentos abaixo no seu plano. Você pode executá-los duas
vezes por semana, sempre em dias alternados.
Fonte: Revista Men’s Health