No dia a dia da academia percebemos que vários praticantes
de musculação criam uma grande resistência em treinar com intensidades médias a
elevadas, e acabam treinando de forma submáxima, prejudicando seus resultados.
Esse comportamento, geralmente, é visto em indivíduos que não buscam resultados
exclusivamente estéticos, como por exemplo, idosos, em mulheres com receio de
ficarem "musculosas" e, principalmente, devido a falta de informação
daqueles que buscam rápidos resultados estéticos.
É importante ressaltar que as grandes diferenças entre os
indivíduos e suas peculiaridades genéticas, por si só, já são fatores
limitantes para obtenção do mesmo grau de hipertrofia, por exemplo. O
treinamento de força (musculação) possibilita inúmeros benefícios, tais como:
prevenção da osteoporose, aumento da massa muscular, melhora da postura,
melhora das atividades diárias, entre outros. Alguns destes podem ser
alcançados com estímulos menores, mas a sua maioria necessita de uma
intensidade adequada para ocorrer.
Lembre-se: isso significa que você treinará
próximo ao seu limite e não no limite dos outros.
Dê mais qualidade ao seu treino, deixe-o mais intenso,
adotando uma postura correta durante os exercícios e seguindo as 3 dicas
abaixo.
1 - AMPLITUDE DO MOVIMENTO E VELOCIDADE DE EXECUÇÃO
Durante a execução do exercício, salvo situações
especificas, o movimento deverá ser executado em sua total amplitude, de forma
lenta, controlada e sem pausas de descanso nos pontos de “conforto”
proporcionado pela mecânica do movimento. Esta zona ocorre quando a musculatura
se encontra totalmente estendida ou flexionada. Caso essas variáveis não sejam
observadas a intensidade do exercício e alterações fisiológicas importantes serão
prejudicadas, bem como a flexibilidade no longo prazo.
2 - NÚMERO DE REPETIÇÕES
2 - NÚMERO DE REPETIÇÕES
O número proposto de repetições de cada série deve receber
uma atenção especial. Devemos encará-lo como o objetivo a ser alcançado durante
uma série. Este número não precisa ser fixo, como visto habitualmente, podendo
ser flexível, caso o peso escolhido para executá-la não esteja adequado ao
número proposto de repetições. Exemplo: caso sua série seja de 10 repetições e
durante a execução perceba-se que é possível realizar mais duas repetições com
aquele determinado peso, não pare, continue até a 12º repetição, caso este seja
o seu limite. Se ainda houver outra série, ajuste a carga e tente se aproximar
o máximo do número proposto (neste caso 10). Lembre-se que seu músculo não sabe
contar, você sabe contar! A musculatura se desenvolverá a partir dos estímulos
fisiológicos promovidos pelo treinamento que você está se submetendo, caso esse
estímulo seja insuficiente, os resultados não serão os esperados.
3 - INTERVALO DE RECUPERAÇÃO
O intervalo entre os exercícios e entre séries é uma das
variáveis mais importantes, pois o “descanso” entre um estímulo e outro é
determinante para o resultado. Ele contribui para que as alterações
fisiológicas promovidas pelo estímulo sejam ou não recuperados em diferentes
níveis de parcialidade, influenciando diretamente as respostas do treino.
Respeitar os intervalos propostos faz diferença para os resultados e objetivos
traçados.
Caso você tenha dúvidas sobre as posturas nos exercícios
procure seu professor e solicite orientação. Com certeza ele o ajudará. Ótimos
resultados a todos!
Fonte: Revista MENSCH por Anderson Santos e Públio Gomes Educadores Físicos e personais do
Mais Atividade Física. (www.maisatividadefisica.com)