Correr virou moda, afirmam alguns, mas a verdade é que um
novo perfil de corredores tem surgido, e a maioria não possui como objetivo
maior subir ao pódio e conquistar as diversas premiações oferecidas. Esse novo
público corre em busca de saúde, qualidade de vida, diminuição do estresse,
socialização e bem estar. Quando existe o desafio, este parece ser pessoal,
especificamente, em melhorar seu próprio tempo.
Nessa perspectiva, podemos
dizer que as grandes corridas se transformaram em eventos de lazer. O problema
é que, como citado anteriormente, as distâncias percorridas são longas e não
podemos ignorá-las. Correr acima de 5 km exige muito do organismo e pode
representar um risco à boa parte dos indivíduos, em especial aos que não seguem
as recomendações básicas para inicio de qualquer atividade.
Mas lembre-se, antes de sair por ai correndo é
imprescindível procurar um médico clínico ou cardiologista para fazer a devida
avaliação, que inclui anamnese, exame físico geral e auscultas. Um exame
complementar simples como eletrocardiograma é frequente realizado e junto com a
consulta, já detectará a maioria dos problemas, doenças e fatores de risco que
necessitem de avaliações médicas mais profundas.
Em casos específicos e dependendo da faixa etária, tabagismo, entre outras, o médico poderá solicitar o teste ergométrico, e/ou eco cardiograma e demais que julgar necessário. Um profissional de educação física também é indispensável, pois é a prescrição do treinamento que pode minimizar à alta incidência de lesões desse esporte, que chega a atingir 60% a 90% dos praticantes em dois anos e são geralmente causadas pelo excesso de volume empregado no treinamento (grandes distâncias percorridas), aliado a falta de um programa de fortalecimento muscular e articular que poderia ser feito na musculação, por exemplo.
Em casos específicos e dependendo da faixa etária, tabagismo, entre outras, o médico poderá solicitar o teste ergométrico, e/ou eco cardiograma e demais que julgar necessário. Um profissional de educação física também é indispensável, pois é a prescrição do treinamento que pode minimizar à alta incidência de lesões desse esporte, que chega a atingir 60% a 90% dos praticantes em dois anos e são geralmente causadas pelo excesso de volume empregado no treinamento (grandes distâncias percorridas), aliado a falta de um programa de fortalecimento muscular e articular que poderia ser feito na musculação, por exemplo.
PARA PERDER CALORIAS, CORRA!
Aqueça-se com pequenos saltos ou pulando corda; em seguida,
alongue-se levemente, de preferência com alongamento dinâmico. Depois corra por
5 a 10 min e caminhe por 2 a 4 min. Corra mais 5 a 10 min, em seguida caminhe
por 2 a 4 min; para encerrar corra mais 5 min e caminhe mais 5 min para “voltar
a calma”.
E, por fim, alongue-se suavemente, sem manter a posição por muito
tempo. Se você é iniciante, tente. completar no máximo 15 mim correndo numa
velocidade que permita você conversar enquanto corre.
Tempo do treino – 24 a 40
min. * tempo necessário para que o organismo volte aos poucos a seu estado
normal, com diminuição da pressão arterial e batimentos cardíacos.
Aqueça-se trotando durante 5 a 10 min e após o aquecimento,
realize 5 séries de corrida em ritmo forte por 1 min (que deixe-o ofegante),
seguido de 1 minuto de caminhada. Após essa 1ª sequência, caminhe por 2 min e
realize mais 3 a 5 séries iguais a anterior, encerrando a atividade com uma
caminha de 3 min para a “volta à calma”. Tempo do treino – 24 a 33 min.
Na esteira, trote por 10 min e depois aumente de 0,5 a 1
km/h a cada minuto, até chegar numa velocidade que considere muito forte; volte
a velocidade de trote ou caminhe por 3 min. Repita o mesmo procedimento mais 1
ou 2 vezes, a depender do seu condicionamento e “volte a calma”, com um trote ou
caminhada leve por 3 min. Tempo do treino – em torno de 30 a 40’.
Portanto, seja qual for o seu objetivo com a corrida, seguir
estas recomendações lhe proporcionará uma prática mais segura e com riscos
diminuídos, para que você desfrute de todos os benefícios físicos e
psicológicos desse prazeroso exercício.
Anderson Santos e Públio Gomes são Educadores
Físicos e personais do Mais Atividade Física. (www.maisatividadefisica.com)
Fonte: Revista MENSCH