Que tal uma atividade barata, divertida e muito eficiente?
Embora pareça brincadeira de criança, pular corda pode ser um exercício
incrível, tanto para a saúde, quanto para a busca pelo corpo dos sonhos!
Conheça mais sobre essa modalidade que, além de ser gostosa de praticar, pode
proporcionar resultados surpreendentes.
Os benefícios de pular corda
Para começar, pular corda emagrece, e muito! Alguns
especialistas afirmam que é possível queimar, em média, 800 kcal por hora de
treino. Mas esse número pode variar de pessoa para pessoa, de acordo com o
condicionamento físico, a intensidade do exercício e o tempo praticado.
E a atividade é eficiente não apenas no gasto calórico.
Segundo explica o educador físico Thiago E. A. Domingues, “pular corda é
extremamente positivo para o desenvolvimento do sistema cardiorrespiratório e
do sistema músculo-articular (sobretudo em membros inferiores)”. Assim, é
possível fortalecer as pernas, braços, abdome e até o coração, tudo de uma só
vez. O exercício também desenvolve a coordenação, agilidade e o equilíbrio do
praticante.
O melhor de tudo é que pode ser uma atividade muito
divertida! Com o tempo, é possível variar os exercícios, saltar com um pé só,
para frente e para trás e até alternar os ritmos de acordo com a música.
O equipamento necessário
Um dos grandes pontos positivos de pular corda é a
praticidade. O equipamento utilizado é mínimo e muito acessível. A corda não
ocupa espaço, não custa caro e o exercício pode ser praticado em diferentes
ambientes. Assim, não há desculpas para fugir da atividade física em viagens ou
finais de semana, pois é possível levar a corda para qualquer lugar.
Thiago Domingues explica que não há um tipo de corda ideal
para a prática. Hoje, no mercado, é possível encontrar cordas de diversos
materiais, como silicone, couro e náilon, e fica a critério do praticante saber
a qual ele se ajusta melhor. Veja algumas opções nas lojas online do Brasil:
Corda Polimet de Nylon por R$15,90 na Netshoes
Corda Hidrolight Com Contador De Giros por R$39,90 na Centauro
Corda de pular de couro Muvin CDP-400 por R$36,90 na Kanui
Corda adulto Jump in Domyos por R$34,95 na Decathlon
Corda Profissional Reebok Pro Speed por R$49,90 na Netshoes
Corda de pular Digital Muvin CDP-500 por R$40,90 na Kanui
Corda de pular Nike Speed Rope por R$99,90 na Kanui
Um aspecto importante é o comprimento da corda: ele deve ser
adequado à altura do aluno. Para medir, pise com um pé no centro da corda e
puxe as duas pontas para cima, junto ao seu corpo. Assim, a corda deve chegar
mais ou menos entre a cintura e as axilas.
O infográfico a seguir, publicado no site do programa
Bem-Estar, mostra como você pode fazer a sua própria corda! Confira:
Foto: Reprodução / TV Globo
Contraindicações do exercício
Apesar de parecer um exercício simples, Thiago Domingues
salienta que nem todos estão aptos a praticá-lo. Pular corda pode ser contraindicado
a gestantes, pessoas com problemas nas articulações (como tornozelos, joelhos e
coluna), com sobrepeso, hipertensos ou com problemas cardiovasculares, entre
outros casos.
Por isso, é imprescindível consultar seu médico antes de
iniciar a prática de atividades físicas. A orientação de um profissional
qualificado na área de educação física também é indispensável para montar o
treino adequado e orientar o aluno sobre a realização dos movimentos.
Mais dicas para quem quer praticar a atividade
E então, ficou animado? Veja as dicas abaixo para quem está
começando e providencie já a sua corda!
- Vista-se
com roupas leves e adequadas à pratica de atividade física.
- Para
evitar lesões, escolha um tênis que suporte o impacto dos pulos.
- A
corda pode ser de diferentes materiais, e a escolha fica a critério do
praticante. No entanto, alguns profissionais indicam as cordas de
plástico, couro ou vinil, que são mais pesadas.
- O
exercício pode ser praticado em qualquer lugar. Para evitar quedas, apenas
certifique-se de que o piso não seja escorregadio.
- Hidrate-se!
Pular corda é um exercício aeróbico e pode desidratar o organismo. Por
isso, tenha sempre por perto uma garrafinha de água.
- Comece
devagar. O ideal é praticar um pouco todos os dias. Como o exercício exige
condicionamento físico, você pode alternar com outros exercícios mais
leves, como uma caminhada, e aumentar progressivamente o tempo e a
intensidade dos pulos.
Pulando corda em casa
Acompanhe no vídeo abaixo uma sessão de exercícios fáceis
para fazer em casa. Não fique parada! Fale com seu educador físico e comece seu
treino hoje mesmo e queime calorias pulando corda.
Fonte: Dicas de Mulher