Ajustar o relógio biológico aos poucos nos dias que
antecedem a mudança ajuda o organismo a se adaptar com o novo horário que
começa no dia 20 de outubro. Quem costuma sofrer com os
efeitos do adiantamento dos relógios em uma hora, por causa do horário de
verão, deve começar a se preparar agora, duas semanas antes do início da
medida, marcada para o dia 20 de outubro. Segundo o especialista em transtornos
do sono e professor adjunto da Faculdade de Medicina da Universidade de
Brasília (UnB) Raimundo Nonato Delgado Rodrigues, a atenção deve ser redobrada
para as crianças, idosos e para aquelas pessoas que não podem ter seu
rendimento funcional reduzido durante o dia.
A dica é acordar 15 minutos mais cedo durante três dias,
depois passar para meia hora durante mais três dias, depois para 45 minutos,
até chegar a uma hora de adiantamento. “Isso vai fazer com que, ao chegar o
horário de verão, você não vai sentir absolutamente nada de diferença”,
explica.
Para o especialista, a mudança no horário é um atentado à
saúde da população. “Eles tentam adiantar o horário para que se poupe energia,
mas a gente nunca vê uma justificativa nem um relatório convincente ao final do
período e a gente repara na quantidade de pessoas que sofrem ao acordar uma
hora mais cedo”, diz Rodrigues.
O horário de verão, que nesta temporada vai até o dia 16 de
fevereiro de 2014, vai valer para todos os estados das regiões Sul, Sudeste e
Centro-Oeste. O Tocantins, que chegou a aderir no ano passado, foi excluído
novamente este ano e a Bahia, que adotou o horário em 2011, também está fora da
mudança.
No Brasil, o horário de verão foi instituído pela primeira
vez no verão de 1931/1932 pelo então presidente Getúlio Vargas. A medida é
adotada sempre nesta época do ano, quando os dias são mais longos por causa da
posição da Terra em relação ao Sol e a luminosidade natural pode ser melhor
aproveitada, reduzindo o consumo de energia nos horários de pico e evitando o
uso de energia gerada por termelétricas, que é mais cara e mais poluente do que
a gerada pelas hidrelétricas. Também no fim do ano há um aumento na demanda por
energia, resultante do calor e do crescimento da produção industrial devido ao
Natal.
Na última temporada (2012/2013), o horário de verão gerou uma
economia de 4,5% no período de pico (entre as 18h e as 21h) nos estados em que
foi implementado.
Aprenda a barrar o
mau humor e a preguiça no horário de verão
Alimentos e hábitos ajudam na produção da melatonina e no
controle do cortisol, hormônios que ‘enlouquecem’ por causa do adiantamento dos
ponteiros do relógio. Entenda.
Ao adiantar uma hora os ponteiros dos relógios, o corpo
humano pode sofrer alterações hormonais que influenciam diretamente no humor,
cansaço e na preguiça. O motivo, explica o fisiologista Edson Bittar, é porque
a produção de melatonina e de cortisol “enlouquecem”.
A melatonina, também chamada de hormônio do sono, é
produzida nas horas de descanso. O fato de dormir uma hora a menos repercute
nas reservas corpóreas da substância. Uma reação é o aumento da produção de
cortisol, conhecido como hormônio do estresse, e por isso o humor também é
afetado nos primeiros dias de vigência do horário de verão.
“Diferentemente de um relógio mecânico, o relógio biológico
não é tão simples como dar uma volta no ponteiro”, afirma Bittar. "Nosso
relógio interno é sincronizados com os relógios externos e com a luz do dia.
O
horário de verão provoca uma desarmonia e algumas pessoas sentem os efeitos. A
interação com áreas do sistema nervoso influencia na produção de melatonina e
cortisol."
Por isso, a nutricionista Marina Capella orienta como
sofrer menos com a mudança dos ponteiros do relógio externo. A dieta é tida
como peça-chave neste processo e o segredo é apostar em alimentos que facilitam
a produção do hormônio do sono. "A síntese da melatonina inicia com a
serotonina. Os níveis de serotonina no cérebro estão relacionados com a
ingestão alimentar de triptofano (aminoácido) e de carboidratos. Ácido fólico,
vitamina B6 e magnésio também são essenciais nesse processo de síntese de
serotonina", diz.
Veja quais são eles
Leite, banana, uva e suco de uva, cidreira, gergelim, hortelã,
arroz, aveia, milho, cebola e cereja.
Já o endocrinologista Alfredo Cury, proprietário do Spa
Posse do Corpo, orienta quais hábitos ajudam neste processo. Segundo ele, o
ideal é:
- Deitar e levantar nos mesmos horários em que está
acostumado. Não se deve aumentar o tempo de sono por conta da mudança;
- Durma de janelas abertas, nos primeiros dias do horário de
verão, para que o corpo se acostume a acordar com a claridade;
- Tome bastante líquido, como sucos naturais e água de coco.
A desidratação compromete a qualidade do sono e deixa mais difícil dormir ou
acordar.
Fonte: Saúde/iG