Quer ficar com uma barriga retinha e definida? O primeiro
passo, antes de iniciar a prática de exercícios localizados, é investir no
trabalho aeróbio para reduzir o peso corporal e diminuir o acúmulo de gordura
no abdômen. "Depois disso, é que vamos iniciar o fortalecimento e a
definição do músculo" , explica Thiago Sarraf, professor de educação
física e personal trainner da academia Be Happy, de Curitiba.
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Ao conquistar uma barriga tanquinho, você de quebra melhora sua postura corporal. "A pressão interna da região abdominal aumenta quando se promove a tonificação dos músculos, com isso, o estresse na coluna é reduzido" , esclarece Thiago. O abdômen fortalecido faz ainda com que o quadril retorne a sua posição normal, tirando o peso do corpo da região lombar. Veja quais são os exercícios e aulas mais indicadas para desenhar e enrijecer a musculatura e escolha seu preferido.
Abdominal simples
Ele é feito deitado no chão e com a barriga voltada para
cima. Você inclina o tronco para frente e trabalha principalmente a região do
músculo reto superior. Fazer o abdominal na diagonal complementa o treino
e trabalha a região lateral da barriga.
Abdominal sit-up
Sit-up vem do inglês e quer dizer sentar-levantar. É
considerado um dos mais eficientes e indicado para adeptos da prática dos
abdominais. Essa modalidade retorna às raízes do exercício. É feito levantando
ao máximo tronco do chão, quase na posição de sentar. Mas evite essa modalidade
logo no início, quando sua musculatura ainda não está fortalecida. Isso porque
o risco de machucar a coluna é grande.
Abdominal com bola
Bola lembra brincadeira, e é essa a ideia mesmo: fazer uma
aula pra lá de divertida. Os músculos abdominais ganham tonicidade e força,
quando você busca o equilíbrio sobre o acessório. Basta deitar em cima dela
(procure um acessório especial para a prática esportiva. As bolas de brinquedo
podem não oferecer resistência suficiente) e manter as pernas em 90º, com os
pés apoiados no chão. Levante o tronco até sentir a barriguinha começar a
queimar.
Pilates
Com uma legião de fãs mundo à fora, essa aula trabalha a
força muscular. Enrijece os músculos fracos, alonga os que estão encurtados e
aumenta a mobilidade das articulações. Fortalece e tonifica a barriga.
Pilates e ioga
Já pensou ter os benefícios da ioga e do pilates em uma
única aula? Com essa modalidade, chamada ioguilates, você pode se esbaldar. Sua
barriga fica delineada e retinha. Também melhora a flexibilidade e a
postura.
Fit-ball
Mande o tédio passear com uma aula diferente, que combina
ioga, pilates e ginástica localizada. Tudo isso feito em uma bola gigante. Para
manter o equilíbrio sobre a bola, é preciso contrair o abdômen o tempo todo. E
essa contração acaba tonificando os músculos da barriga.
Por que os homens ficam com o abdômen definido mais
rápido?
Sim, é verdade, os homens conseguem o famoso tanquinho antes
que as mulheres. Tudo está ligado ao hormônio masculino, a testosterona, que
faz com que eles ganhem massa muscular mais rapidamente. Outra diferença é que
homens geralmente fazem um treino mais intenso, usando mais cargas, para ganhar
mais músculos, já as mulheres preferem ganhar resistência e fortalecimento
muscular, explica Thiago Sarraf, coordenador de ginástica da academia Be
Happy
Fonte: Minhavida