Buscar orientações de um nutricionista antes de iniciar uma
dieta ou mudar o plano alimentar é fundamental para a saúde, já que o
profissional poderá indicar as melhores opções para seus objetivos e
necessidades pessoais. Algumas recomendações, no entanto, costumam ser básicas
e frequentes para a maioria dos pacientes. Conheça quais são os alimentos para
você sempre manter na geladeira que vão evitar “jacadas”:
Alimentos que afastam a fome
Aveia: ideal para o café da manhã, o alimento
contém fibras solúveis que contribuem para manter os níveis de colesterol sob
controle e fibra insolúvel ajuda na saciedade.
Abacate: boa fonte de gorduras boas, possui
quantidade significativa de fibras, que evita fome fora de hora.
Húmus: boa fonte de fibras, garante saciedade
sem comprometer a dieta. Tome cuidado apenas com os tipos de alimentos e pães
que vão acompanhar a pasta feita com o grão-de-bico.
Lentilhas: em apenas uma xícara do alimento é
possível encontrar mais de 3,9g de fibra e 4,5g de proteína, que garantem
saciedade sem comprometer a dieta.
Brócolis: o alimento é rico em fibra, que
promove boa digestão e saciedade que vão evitar as “jacadas”.
Couve-de-bruxelas: excelente fonte de fibras, o
vegetal pode ser boa opção para uma salada crocante e diferente.
Ovos: excelente fonte proteína vegetal, podem
reduzir seu apetite ao longo do dia todo se consumidos no café da manhã, por
exemplo.
Pera: a fruta ajuda na digestão e na saciedade,
pois que uma única unidade contém mais de 5g de fibras.
Semente de chia: versátil, já que pode ser
adicionada a praticamente todo tipo de preparação, ela ainda tem 9,8g de fibra
em apenas duas colheres de sopa.
Maçã: cada unidade tem 4,4g de fibra, ou seja,
uma fruta excelente para matar a fome e trazer boa digestão.
Amêndoa: além de ser rica em proteínas e
gorduras boas, é boa de fibras e pode ser ideal para lanches entre as refeições
para evitar fome exagerada.
Figo: com apenas 74 calorias em cada 100 gramas,
a fruta possui fibras e baixo índice glicêmico, ou seja, libera aos poucos o
açúcar no organismo, garantindo saciedade por mais tempo.
Quinoa: rica em proteínas de combate à fome,
pode, por exemplo, substituir o do arroz ou entrar em saladas para garantir
saciedade com poucas calorias e ajudar a evitar excessos nas refeições.
Batata-doce: o alimento queridinho de quem faz
dieta é rica em fibras, essencial para o bom funcionamento do intestino e para
garantir saciedade, fazendo com que você coma menos e evite exageros nas
refeições.
Cenoura: fonte de betacaroteno, o alimento pode
funcionar como lanche entre as refeições ou entrar nas saladas para ainda
garantir a dose de fibras que evita excessos