Rondonópolis/MT,

Dieta 1200 calorias


Com a dieta de 1200 calorias você pode perder de 1 a 11/2  quilos por semana se você seguir o cardápio corretamente.Além de você não passar fome, poderá variar as refeições como desejar. Contudo, é bom lembrar que para ter resultados é fundamental praticar alguma atividade física que lhe apeteça e, claro, fazer os três lanches dos intervalos para segurar mais a fome. E pra dar aquela forcinha ao intestino, beba até oito copos de água por dia.

Dieta de 1200 calorias

Refeições Quantidade Substituições
Café da Manhã
leite 1 copo Grupo H
Pão 1/2 unidade Grupo F
Margarina 1 colher (chá) Manteiga, requeijão
Café com adoçante à vontade Chá ou limonada
Lanche da manhã
Fruta 1 porção Grupo G
Almoço / Jantar
Arroz 3 colheres (sopa) Grupo B
Feijão 2 colheres (sopa) Grupo D
Carne magra 1 porção pequena Grupo E
Legumes 1 porção Grupo C
Salada 1 porção Grupo A
Sobremesa 1 fruta Grupo G
Lanche da Tarde
Chá com adoçante à vontade Café ou limonada
Pão 1/2 unidade Grupo F
Margarina 1 colher (chá) Manteiga, requeijão
Lanche da noite
Chá com adoçante à vontade Café ou limonada
Lista de Substituições
Grupo A
Alimento Medida
 
Alimento Medida
Alface 1 prato de mesa
 
Couve flor 1 pires de chá
 
Agrião 1 prato de mesa
 
Escarola 1 prato de mesa
 
Aspargo 1 prato sobremesa
 
Espinafre 1 prato sobremesa
 
Berinjela 1/2 unidade
 
Pepino 1 unid. tam. médio
 
Beterraba 1/2 unidade
 
Rabanete 5 unid. tam. médio
 
Brócoli 1 pires de chá
 
Repolho 1 prato sobremesa
 
Couve 1 pires de chá
 
Tomate 2 unid. tam. Peq.
 
 
 
 
 
 
 
Grupo B
Alimento Medida
 
Alimento Medida
Arroz 3 colheres (sopa)
 
Macarrão 3 colheres (sopa)
 
Batata inglesa 3 unid. tam. Peq.
 
Mandioca 1 1/2 pedaço peq.
 
Batata doce 1 1/2 unid. pequena
 
Mandioquinha 1 1/2 unid. tam. peq.
 
Farinha mesa 3 colheres (sopa)
 
Pão 1 pãozinho
 


Grupo C
 
Alimento                                                   Medida
 
Alimento Medida
Abóbora 1 pires de chá
 
Ervilha enlat. 3 colheres (sopa)
 
Abobrinha 1 prato sobremesa
 
Palmito enlat. 1 prato sobremesa
 
Alho poró 1 unid. tam. médio
 
Pimentão 2 unid. tam. médio
 
Cenoura 1 unid. tam. médio
 
Quiabo 1 pires de café
 
Chuchu 1/2 unid. tam. médio
 
Vagem 1 pires de café
 
 
 
 
 
 
 
Grupo D
 
Alimento Medida
 
Alimento Medida
Ervilha seca 2 colheres (sopa)
 
Grão de bico 2 colheres (sopa)
 
Feijão 2 colheres (sopa)
 
Lentilha 2 colheres (sopa)
 
 
 
 
 
 
 
Grupo E
 
Alimento Medida
 
Alimento Medida
Carne de vaca 1 bife pequeno
 
Filé de frango 1 pedaço médio
 
Carne de porco 1 pedaço pequeno
 
Filé de Peixe 1 pedaço médio
 
Carne seca 1/2 porção
 
Hamburger 1 unidade
 
Coração 1 porção pequena
 
Músculo 1 porção média
 
Coxa de frango 1 unid. sem pele
 
Ovo 1 unidade
 
Dobradinha 1 pires de chá
 
Salsicha 1 unid. tam. médio
 
Fígado 1 bife médio
 
Sardinha enlat. 1 unid. tam. Peq.
 
 
 
 
 
 
 
Grupo F
 
Alimento Medida
 
Alimento Medida
Bolacha salgada 2 unidades
 
Pão de forma 1 fatia
 
Pão 1/2 pãozinho
 
Torrada 2 fatias
 
 
 
 
 
 
 
Grupo G
 
Alimento Medida
 
Alimento Medida
Abacate 1 colher cheia (sopa)
 
Maçã 1/2 unid. tam. médio
 
Abacaxi 1 fatia tam. médio
 
Mamão 1 fatia tam. médio
 
Ameixa verm. 2 unid. tam. Médio
 
Maracujá 1 unid. tam. grande
 
Banana-maçã 1 unid. tam. Médio
 
Melancia 1 fatia tam. grande
 
Banana-nanica 1 unid. tam. Peq.
 
Melão 1 fatia tam. grande
 
Caju 2 unid. tam. Médio
 
Morango 8 unidades
 
Figo 1 unid. tam. Médio
 
Pêra 1/2 unidade
 
Goiaba 1 unid. tam. Peq.
 
Pêssego 1 unid. tam. grande
 
Jaboticaba 2 pires de chá
 
Tangerina ! unid. tam. médio
 
Laranja 1 unid. tam. Médio
 
Uva 12 unidades
 
 
 
 
 
 
 
Grupo H
 
Alimento Medida
 
Alimento Medida
Coalhada 1 copo (200 ml)
 
Leite em pó 1 colher (sopa)
 
Iogurte natural 1 copo (200 ml)
 
Leite pó desnat. 2 colheres (sopa)
 
Leite integral 1 copo (200 ml)
 
Queijo 1 fatia média
 
Leite desnatado

1 1/2 copo (300 ml)


 
Ricota
1 fatia grande