Rondonópolis/MT,

Dietas da água e do óleo de coco




Dieta da Água de Coco:


De nada adianta perder peso de uma hora para outra e prejudicar a saúde: debilitado, o organismo vai estocar energia e os quilos a mais serão recuperados rapidinho. O ideal é seguir um cardápio que reúna todos os grupos alimentares, apenas diminuindo as quantidades no prato. Para potencializar a dieta, aposte na água-de-coco: ela repõe nutrientes e equilibra o metabolismo!


Saudável e refrescante:


- O poder da água-de-coco está em ser riquíssima em sais minerais (potássio e fósforo) que mantém o organismo hidratado, auxilia no funcionamento intestinal e equilibra o metabolismo.
- Por ter baixo valor calórico (1 copo de 200ml tem apenas 10 calorias), é uma ótima opção para os intervalos das refeições, enganando a fome.
- Não existe contra indicação, mas pessoas que sofrem de diabetes, hipertensão e deficiência renal não devem beber mais que 1 copo por dia, pois a água-de-coco contém sódio e outras substâncias que podem agravar essas doenças.

Com essa bebida deliciosa e fonte de nutrientes, um cardápio de baixas calorias e caminhadas diariamente, você elimina 6 kg sem sacrifícios!
Para quem consegue o coco verde inteiro, pode comer a castanha ela pode ajudar também.


Segunda-feira:


Café da manhã
1 pote de iogurte natural desnatado
1 colher (sobremesa) de farelo ou flocos de aveia
1 fatia fina de mamão


Lanche da manhã
1 copo (200 ml) de água-de-coco


Almoço
1 prato (sobremesa) de alface crespa com 3 tomates-cerejas temperados a gosto
1 filé de pescada grelhado com alecrim
2 colheres (sopa) de arroz
1 colher (sopa) de lentilha


Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de água-de-coco


Jantar
1 sanduíche com 2 fatias de pão de centeio, 2 fatias de blanquet de peru, 1 colher (sopa) rasa de maionese light (30cal), alface e rodelas de tomate
1 copo (200 ml) de água-de-coco


Terça-feira:


Café da manhã
1 copo de leite de soja batido no liquidificador com 1 banana-prata e 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça


Lanche da manhã
1 copo (200 ml) de água-de-coco


Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de acelga com shoyu e gergelim
1 filé de frango grelhado
3 colheres (sopa) de purê de mandioquinha


Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de água-de-coco


Jantar
1 sanduíche com 2 fatias de pão integral, 1 colher (sopa) de requeijão light (45cal), 1 colher (sopa) de atum, 2 folhas de agrião e 3 rodelas finas de rabanete
1 copo (200ml) de água-de-coco



Quarta-feira:


Café da manhã
1 xícara de chá de leite desnatado com café
2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de requeijão light (45cal)


Lanche da manhã
1 copo (200 ml) de água-de-coco


Almoço
1 prato (sobremesa) de repolho roxo em tiras finas com 1 colher (sobremesa) de iogurte natural, semente de gergelim e uvas-passas brancas
1 filé bovino grelhado
2 buquês de couve-flor ao molho branco


Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de água-de-coco


Jantar
1 sanduíche com 1 pão sírio, 1 colher (sopa) de ricota temperada com ervas e orégano, folhas de salsa e pepino ralado
1 copo (200 ml) de água-de-coco


Quinta-feira:


Café da manhã
1 copo de shake (bata no liquidificador 200 ml de água-de coco e 1 colher (sopa) de shake diet em pó de qualquer sabor)


Lanche da manhã
1 copo (200 ml) de água-de-coco


Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate temperada a gosto
1 bife magro acebolado
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 colher (sopa) de feijão


Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de água-de-coco


Jantar
1 sanduíche com 2 fatias de pão light (70cal), 1 colher (sopa) de queijo cottage e 2 fatias de chester defumado
1 copo (200 ml) de água-de-coco


Sexta-feira:


Café da manhã
1 fatia grande de mamão em cubos salpicada com granola e mel
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante


Lanche da manhã
1 copo (200 ml) de água-de-coco


Almoço
1 sobre coxa com 2 batatas-bolinhas assadas
1 prato (sobremesa) raso de couve refogada


Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de água-de-coco


Jantar
2 unidades de panquecas recheadas com carne moída ao sugo
1 copo (200 ml) de água-de-coco



Dieta do óleo de coco – Emagreça até 2 kg por semana:

O óleo de coco virgem, mais conhecido como orgânico, é obtido a partir de frutos frescos e não contém aditivos químicos, o que mantém aroma e sabor suaves e garante muitos benefícios à saúde. Além de ajudar a emagrecer, ajuda a controlar os níveis de colesterol, acelera a queima de gorduras, tira a fome, regula o intestino, rejuvenesce e dá mais energia. Elimine de vez até 8 kg por mês e fique sempre mais disposta.
 

Dicas:


- Aproveite os benefícios do óleo do coco orgânico para cozinhar, substituindo os metade do óleo comum por ele.
- Tempere as saladas com 1 colher (chá) de mistura feita com 2 colheres (sopa) de azeite de oliva extra-virgem, 1 colher (sopa) de óleo de coco orgânico, 1 colher (sopa) de linhaça triturada, gengibre ralado e sal com moderação.
- Apesar de ajudar todos sabem que nada é milagroso, faça seus exercícios diários e os resultados podem ser ainda melhores.


1º Dia


Café da Manhã
1 copo (200 ml) de água de coco batido com 1 rodela de abacaxi, 3 folhas de hortelã e uma colher (sopa) de óleo de coco orgânico. 3 biscoitos integrais com castanha.


Lanche da Manhã
1 frasco de leite fermentado.


Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de repolho com 3 buquês de brócolis
1 colher (sopa) de óleo orgânico
2 colheres (sopa) de purê de batata
1 posta média de peixe assado


Lanche da Tarde
1 barra de cereais light
1 pêssego
Jantar
2 fatias de pão de forma integral com 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo prato light e alface roxa e 1 colher (sopa) de óleo de coco orgânico.


Ceia
1 copo (200 ml) de suco de morango com laranja


2º Dia


Café da Manhã
1 copo (200 ml) de suco de laranja
1 colher (sopa) de óleo de coco orgânico
2 torradas integrais com 1 fatia fina de queijo branco light


Lanche da Manhã
½ mamão papaia


Almoço
1 prato (sobremesa) de alface americana com 1 cenoura e ½ beterraba cruas raladas, 1 colher (sopa) de óleo orgânico, 1 xícara (chá) de arroz integral, ½ concha de feijão, 1 filé médio de peito de frango grelhado.


Lanche da Tarde
5 morangos, 2 biscoitos salgados


Jantar
1 prato (sopa) de caldo verde


Ceia
1 pote de iorgute com lactobacilos


3º Dia


Café da Manhã
1 pote de iorgute desnatado com 2 colheres (sopa) de granola e 1 colher (sopa) de óleo de coco orgânico.


Lanche da Manhã
1 banana com 1 colher (sopa) de quinoa


Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de escarola com 3 tomates-cereja, 1 colher (sopa) de óleo de coco orgânico, 3 colheres (sopa) de purê de cenoura, 1 filé médio de peixe assado.


Lanche da Tarde
1 copo (200 ml) de suco de framboesa.


Jantar
1 prato (sobremesa) de alface com rodelas de tomates e 2 de pepino, 1 colher (sopa) de óleo de coco orgânico, 2 colheres (sopa) de batata cozida, 1 hambúrguer de frango grelhado.


Ceia
1 copo (200 ml) de suco de mamão batido com 1 medida de whey (suplemento alimentar de proteína)



4º Dia


Café da Manhã
1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com cenoura e couve e 1 colher (sopa) de óleo de coco orgânico, 1 fatia de pão de forma integral com 1 ovo mexido.


Lanche da Manhã
1 barra de cereais com ameixa e amêndoa


Almoço
1 prato (sobremesa) de couve com 2 colher (sopa) de nabo cru ralado, 1 abobrinha pequena cozida no vapor e 1 colher (sopa) de óleo de coco orgânico, 1 xícara (chá) de macarrão integral com ½ concha de molho à bolonhesa.


Lanche da Tarde
¼ de manga com 1 colher (sobremesa) de aveia em flocos


Jantar
1 pão sírio integral grande com alface, 6 fatias finas de salmão e 2 colher (sopa) de rico, 1 colher (sopa) óleo de coco orgânico.


Ceia
1 copo (200 ml) de suco de frutas vermelhas.


5º Dia


Café da Manhã
1 xícara (chá) leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó e 1 colher (sopa) óleo de coco orgânico, 1 torrada com 1 colher (chá) de ricota, 1 fatia média de melão.


Lanche da Manhã
1 pêra


Almoço
1 prato (sobremesa) salada de almeirão com ½ pepino, 3 colheres (sopa) de mandioquinha cozida e 1 colher (sopa) de óleo de coco orgânico, 1 coxa de frango sem pele assada.


Lanche da Tarde
1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1 medida de whey (suplemento alimentar de proteína).


Jantar
1 prato (fundo) de sopa de espinafre, mandioquinha e peito de frango, 1 colher (sopa) de óleo de coco orgânico.


Ceia
1 banana com ½ xícara (chá) de granola.


6º Dia


Café da Manhã
1 copo (200 ml) de água batido com o suco de 1 laranja, 2 talos de agrião, ½ banana e 1 colher (sopa) de óleo de coco orgânico.


Lanche da Manhã
1 maça


Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com 1 tomate, 1 cenoura cozida e 1 colher (sopa) óleo de coco orgânico, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) lentilha, 1 filé médio de peixe grelhado.


Lanche da Tarde
1 xícara (chá) de chá verde, 2 torradas com 1 ponta de faca de requeijão light, 1 pires (chá) de morango.


Jantar
1 pão francês integral sem miolo com 1 colher (sopa) de requeijão light, 1 ovo mexido, folhas de rúcula e agrião com 1 colher (sopa) de óleo de coco orgânico.


Ceia
1 copo (200 ml) de suco de maça.


7º Dia


Café da Manhã
1 frasco de leite fermentado, 10 morangos com 2 colheres (sopa) de granola e 1 colher (sopa) de óleo de coco orgânico.


Lanche da Manhã
2 damascos secos, 1 colher (sopa) de uva-passa.


Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com espinafre, 2 colheres (sopa) de grão-de-bico e 1 colher (sopa) de risoto feito com ricota, peito de peru, brócolis e berinjela.


Lanche da Tarde
½ xícara (chá) de frutas oleaginosas (como castanhas, nozes, avelãs, etc.)


Jantar
1 copo (200ml) de suco de melancia com amora e 1 colher de (sopa) de óleo de coco orgânico, 2 fatias de pão de forma integral com 2 colheres (sopa) de atum light ralado, 1 colher (sopa) de ricota, 4 folhas de espinafre e 2 rodelas de tomate.


Ceia
1 xícara (chá) de chá verde, 2 biscoitos integrais de aveia.


6 LIÇÕES PARA COMPRAR ÁGUA-DE-COCO VERDE:


1) Escolha os cocos mais verdes, porque neles a polpa ainda está pouco desenvolvida e há muito mais água no seu interior. Conforme a fruta amadurece, a parte carnosa se torna mais grossa e a água diminui, embora fique mais adocicada. 

2)
Se a casca estiver com trincas, rachaduras ou manchas, não compre. Isso significa que o fruto foi machucado e pode estar sofrendo a ação de algumas enzimas que alteram o sabor do líquido, deixando-o mais ácido.

3)
Se a casca está com algumas manchas marrons, é certo que a água é saborosa e a polpa consistente e gostosa. Caso tenha o aspecto muito marrom, é provável que o coco esteja passado e com pouca água. 

4)
O melhor coco para o consumo de água é aquele que tem casca fibrosa (com mais fios vegetais aparentes), com um tom esverdeado. Os bem amarelados produzem água mais adocicada. 

5)
Beba a água assim que o coco for aberto. Quando exposta ao ar, ela começa logo a fermentar por ter muita acidez. 

6)
Depois de colhido, o coco verde dura no máximo 15 dias na geladeira. Para conservá-lo, não retire a água, a não ser que vá consumi-la imediatamente.