Você sabe que está com "uns
quilinhos a mais", que o verão logo, logo, está chegando e que é preciso
emagrecer. Começa a pensar no assunto e conclui: "quero
emagrecer!"
Antes de qualquer coisa, é preciso
reservar uma boa dose de força de vontade, mas também precisa saber o que
realmente é verdade e o que é mentira sobre emagrecimento, para não perder
tempo e desmotivar por não conseguir alcançar o objetivo desejado.
Um das confusões mais comuns que
existe é entre emagrecer e perder peso. Perder peso não significa sempre
emagrecer, nem ganhar peso significa sempre engordar.
Saiba sobre alguns dilemas, ou
seja, saiba o que é verdade ou mito:
O MITO: DIURÉTICO EMAGRECE
A VERDADE: O diurético tira
água do organismo, o que pode acarretar em uma perda rápida de peso, entretanto
essa perda de peso não significa nenhum emagrecimento, no sentido de perder
gordura. Tomar diurético é uma maneira enganosa de diminuir os ponteiros da
balança, pois assim que ingerir líquidos, o peso acabara sendo recuperado.
O MITO: TOMAR VITAMINA ENGORDA
A VERDADE: Um comentário muito comum que ronda entre as pessoas é
afirmar que tomar vitamina engordaria. Na verdade em alguns casos vitamina pode
levar a um aumento de peso, que normalmente pode ser gerado devido a um aumento
de massa muscular, e não por um aumento da quantidade de gordura, por isso não
se pode dizer que ela engordaria.
Nesse caso ganhar peso devido à
elevação da massa magra, vai ajudar a perder gordura adiante, pois as pessoas
que possuem maiores quantidade de músculos possuem um aumento no gasto calórico
diário para se manterem vivos e consequentemente muito mais facilidade para
emagrecer, que aquelas com pouca massa muscular.
O MITO: A DIETA DE SUCESSO É
APENAS AQUELA QUE PROMOVE UMA PERDA RÁPIDA DE PESO
A VERDADE: As pessoas
em geral acreditam que, quanto mais rápido se perde peso, melhor é a dieta, e
buscam regimes com esse perfil. Isso é um engano. Quanto mais rápido se perde
peso, menos fisiológica é a alimentação, e mais provável que a perda de peso
reflita perda concomitante de massa muscular. Dietas muito radicais fazem mal à
saúde. Os resultados além de ruins são muito mais difíceis de ser sustentados e
a pessoa costuma engordar quase tudo que perdeu de volta. O ideal é uma
alimentação equilibrada que gere uma perda entre meio e um quilo por
semana.
O MITO: SAUNA EMAGRECE
A VERDADE: A sauna
infelizmente não emagrece, sendo que todo o peso perdido em uma sessão de sauna
corresponde apenas a perda de líquidos de seu corpo.
O MITO: REFRIGERANTE DIETÉTICO
ENGORDA
A VERDADE: Os
refrigerantes dietéticos, apesar de possuírem um sabor fortemente adocicado, não
engordam, pois não possuem açúcares em sua composição e quase não tem calorias.
O MITO: MUSCULAÇÃO ENGORDA
A VERDADE: A musculação
pode causar um ganho de peso em massa magra, mas não em gordura, por isso não
se pode dizer que ela engorda. O peso ganho em massa muscular é muito favorável
para o aumento de gasto energético e por consequência diminuição da quantidade
de gordura
O MITO: FICAR SEM COMER AJUDA A
EMAGRECER
A VERDADE: Para
emagrecer de nada adianta fazer uma dieta rigorosa e ficar sem comer, pois isto
só facilitará uma ingestão compulsiva de determinados alimentos (geralmente
altamente calóricos) na primeira oportunidade que surgir. Além disso, quando
ficamos muito tempo em jejum, nosso organismo reage de maneira inversa,
"poupando" calorias ao invés de queimá-las. Este é um mecanismo de
defesa lançado pelo nosso organismo como se esta situação representasse um
perigo. Para emagrecer de forma definitiva e saudável, temos que aprender
a comer de forma fracionada, moderada e equilibrada, sempre com o auxílio de
atividades físicas programadas.
O MITO: FAZER EXERCÍCIOS COM
AGASALHOS E PLASTICOS ENROLADOS NO CORPO AJUDA NO EMAGRECIMENTO
A VERDADE: Essa medida
é bastante arriscada e pode trazer sérios danos para a saúde. Ela causa perda
exagerada de água e pode provocar desidratação durante o exercício. É
importante destacar que suar não indica emagrecimento, mas simplesmente perda
de água pelo organismo.
O MITO: A CAUSA PRINCIPAL DO
SOBREPESO É SEMPRE OCASIONADA POR UMA DISFUNÇÃO HORMONAL
A VERDADE: Muitas pessoas se
apóiam na justificativa de que seu excesso de peso é decorrente de um problema
hormonal. Entretanto apenas a minoria dos casos de obesidade são causados por
distúrbios hormonais, enquanto que a sua maioria são decorrentes de fatores
ambientais, como inatividade física e maus hábitos
alimentares.
O MITO: PRATICAR EXERCÍCIOS
FÍSICOS REGULARMENTE É O SUFICIENTE PARA QUEM DESEJA EMAGRECER.
A VERDADE: A prática de
exercícios físicos é muito importante nos programas de emagrecimento. Mas a
melhor forma de perder peso é associá-la a uma mudança de hábitos alimentares.
Dessa forma, atua-se no balanço energético diminuindo a ingestão de calorias e
aumentando o gasto calórico. Nada adiantara exercitar-se e continuar se
alimentando mal, os dois devem ser empregados ao mesmo tempo para se ter
sucesso.
O MITO: FAZER ABDOMINAIS QUEIMA
GORDURA DA BARRIGA
A VERDADE: Não existe
"queima" de gordura localizada. Para que a gordura seja metabolizada
durante a prática de exercícios, é preciso dedicar-se aos exercícios aeróbicos,
como caminhar, andar de bicicleta, etc. e lógico seguir uma dieta balanceada. A
abdominal não queima a gordura da barriga, apenas enrijece a região.
O MITO: A RESTRIÇÃO DE
NUTRIENTES, COMO CARBOIDRATOS OU PROTEINAS, É ESSENCIAL PARA AJUDAR A
EMAGRECER
A VERDADE: Procurar
estabelecer um cardápio com valor calórico reduzido, mas equilibrado em todos
os nutrientes, é o segredo para se obter um emagrecimento eficaz, ao invés de
se concentrar exclusivamente na contagem de gordura, carboidrato ou proteína.
Controlando todos os alimentos consumidos e queimando mais calorias através de
exercícios, certamente irá fazer com que você emagreça e mantenha o peso
posteriormente. Tudo que é muito radical acaba não tendo muito sucesso no
futuro, pois é difícil de ser mantido por muito tempo. Então o melhor e ter o
bom senso e se alimentar de maneira regrada e gastar mais calorias do que se
consome.
O MITO: O USO DE CHÁS
“EMAGRECEDORES” É UM ALIADO PARA O EMAGRECIMENTO
A VERDADE: Por serem
diuréticos, ou seja, por estimularem a produção de urina, alguns chás ditos de
emagrecedores, podem promover alguma perda de peso. No entanto, esse
"falso emagrecimento" está relacionado à perda de líquidos do corpo e
não de gordura localizada.