Sabia que falar em público está no Top 10 dos medos e fobias
mais frequentes? Alguns psicólogos sustentam que depois do medo da
morte essa é a coisa que mais atormenta as pessoas. É esse o seu caso? Então
fique sabendo que se trata de uma manifestação de fobia social que afeta
milhões de pessoas em todo o mundo. Em casos extremos, a fobia manifesta-se não
apenas nas situações em que tem de falar perante uma platéia, mas também todo o
tipo de atividades que se relacionem com a exposição perante os outros. Há
pessoas que levam a fobia a um caso extremo em que comer em frente a outras
pessoas se torna um tormento.
Falar em público pode ser assustador. O problema é que,
quando estamos perante uma platéia, em vez que tentarmos simplificar e
relativizar começamos a multiplicar as coisas. Todas aquelas cadeiras se
transformam em cabeças. Nessas cabeças aparecem cérebros julgadores, cada um
com dois olhos e dois ouvidos, preparados para nos atacarem com todo o tipo de
considerações desagradáveis sobre a nossa apresentação, as nossas idéias e a
nossa postura. Em frente a uma platéia de 50 pessoas, não conseguimos ver 50
pessoas, mas 50 cabeças, mais 50 caras, mais 100 olhos, mais 100 ouvidos, 50
bocas e milhares de expressões faciais, que parecem todas estarem mostrando
desagrado, dúvida, aborrecimento. Já pensaram numa personagem que pode ter
todas estas características? É verdade, as platéias são verdadeiros monstros
aterradores.
Por que eu tenho medo
de falar em público?
De maneira geral o medo de falar em público é um subproduto
de outro medo mais específico, para se livrar definitivamente desse problema é
necessário reconhecer esse medo e conseguir estratégias para solucioná-los. Os
medos mais comuns que levam as pessoas temerem falar em público são:
Problemas com a aparência física ou alguma característica
pessoal
Tenho uma voz estranha
Fico vermelho (a) quando falo em público
Sou feio
Dar branco ou gaguejar ou saber pouco sobre o tema
Acreditar ser incompetente para falar com muitas pessoas
Não sou artista e nem político
Não tenho talento para isso
Medo do sucesso (há quem tenha medo disso)
Não quero liderar nada
Vou chamar muita atenção
Esses são os medos básicos, mas todos os outros acabam se
encaixando dentro de uma dessas categorias.
Não torne o problema
maior do que ele é
O que torna um medo algo realmente assustador é muito mais a
fantasia do que a realidade. No caso do medo de falar em público quem possui esse
temor acredita que as pessoas vão reagir de maneira muito mais negativa do que
qualquer público reage na vida real.
Para ser sincero, quando nota que o orador está nervoso, o público
costuma se mostrar mais receptivo e até apoia-lo.
Se você não é um palestrante profissional, desses que ganham
muito bem por apresentação, a platéia não vai exigir que você aja como tal. Vão
entender se você gaguejar, ficar vermelho ou se perder um pouco. Mesmo a banca
examinadora de TCC não está preocupada com o seu talento como palestrante, mas
sim com o quanto você compreendeu o tema ao qual estudou.
Problemas com alguma
característica pessoal:
Acredite! Todo mundo
possui alguma característica que tenta de qualquer forma esconder das outras
pessoas. Infelizmente nós humanos temos um talento natural para encontrar
diferenças e percebemos facilmente essa característica, porém aprendemos a não
falar sobre os defeitos dos outros, afinal temos os nossos. O que eu quero
dizer é que não adianta se esconder, por que todos já conhecem suas falhas e
acredite ou não: ninguém dá a mínima para elas. Falar em público não é expor os
seus defeitos, é a sua oportunidade de mostrar as suas qualidades! Afinal
ninguém está lá muito preocupado com a sua aparência, e sim com a qualidade
daquilo que você está passando.
Saiba o máximo sobre
o que você vai falar
Não seja preguiçoso! Leia tudo o que puder sobre o tema que
você vai apresentar. Quanto mais souber, mais confiança vai ter nas suas
palavras, evitando assim se sentir inferior a platéia ou ignorante sobre o
tema.
Treine bastante
A aproximação sucessiva é uma técnica muito utilizada pelos
psicólogos nos tratamentos de medos e fobias, ela consiste em aproximar
gradualmente o fóbico daquilo que ele teme. No caso do medo de falar em público
o “treinar” realiza esse papel de se aproximar do objeto de medo, ajuda a
diminuir a ansiedade, a dominar mais o tema, a forma de lidar com o público, a
controlar gagueiras, brancos e outros empecilhos:
Treine falando em um
gravador: hoje em dia a maioria dos celulares vem equipado com um gravador
de voz, fale ao gravador e em seguida escute o que você falou, modifique o que
você não gostou, incluindo a sua entonação de voz e palavras usadas. Faça isso diversas vezes até se sentir
satisfeito com o seu discurso.
Treine usando uma câmera filmadora: se você dispõe desse recurso
utilize-se dele, filme o seu discurso e assista em seguida, corrija o que não
gostar e filme de novo, a diferença aqui é que você deve também se lembrar de
corrigir a sua postura corporal e os seus gestos.
Treine falando com
alguém de sua confiança: faça o seu discurso (ou fale a sua parte) para sua
mãe, pai, namorado (a) ou qualquer pessoa com a qual você não se sinta tão
intimidado ao falar, não importa se essa pessoa não entender do tema ao qual
você vai discorrer, o importante é que você tenha uma idéia de como será quando
falar com outras pessoas.
Treine falando com um
pequeno grupo: quando estiver mais confiante, faça a sua apresentação a um
grupo pequeno de pessoas de sua confiança. Pode ser os seus amigos, os outros
alunos (ou palestrantes) que irão se apresentar com você ou a sua família.
Importante:
quando estiver mostrando seu trabalho para outras pessoas existe a
possibilidades de que elas façam perguntas sobre o que você está falando ou
critiquem algum ponto, se isso acontecer é por que provavelmente algo ficou
confuso mesmo, corrija isso e lembre-se de agradecer afinal essas pessoas estão
lhe prestando um favor.
Técnicas que ajudam a
se acalmar diante do público:
Olhar amigo:
procure no público uma pessoa conhecida ou alguém que lhe passe confiança e
direcione o seu discurso para esse indivíduo como se estivesse falando somente
com ele (a), isso ajuda a diminuir a preocupação com os outros olhares. Essa
técnica funciona bem, porém se ficar muito tempo olhando fixamente a mesma
pessoa pode trazer para ela uma sensação de desconforto, por isso procure por
mais de um rosto amistoso no meio da sua platéia.
Quarta parede:
esse é um conceito oriundo do teatro, no palco onde ocorrem as peças existem as
paredes que estão atrás e as laterais (3 paredes) e diante do artista está o
publico, nessa técnica imagina-se que exista um quarta parede que separa o ator
(ou palestrante) do público ou seja,
imagine que diante de você está uma parede, que você está em um quarto
fechado dessa forma não razão para se inibir.
Aprenda a relaxar
A tensão a ansiedade antes e durante as apresentações são as
principais responsáveis pelas gagueiras e brancos, se você dominar o assunto e
tiver treino o seu discurso vai estar muito mais calmo do que estaria se não
estivesse.
Por último lembre-se, no fundo, todos os monstros têm um
coração, até mesmo as platéias mais difíceis.
Fonte: Distribuição Hoje, Psicologo.com