Perder peso é o desejo de quase todas as pessoas que
estão (ou consideram estar) com uns quilinhos a mais. Porém, a tarefa nem
sempre é fácil. Emagrecer exige disciplina e persistência. Uma boa alimentação
é à base de tudo, mas não é segredo para ninguém que as atividades físicas
podem dar uma forcinha nesta batalha contra a balança!
De acordo com Leandro Galende, bacharel em Esporte pela
Universidade Estadual de Londrina (UEL), o procedimento mais indicado para
provocar impacto positivo no controle de peso corporal é praticar os chamados exercícios
aeróbicos, com esforços de média a longa duração, de caráter dinâmico, em ritmo
constante e de intensidade moderada. “Neste sentido, a caminhada, a corrida, o
ciclismo e a natação são grandes aliados para as pessoas que desejam reduzir a
quantidade de gordura corporal”, destaca.
Abaixo você confere uma lista com essas e outras atividades
excelentes para perder peso:
1. Corrida
A corrida é uma modalidade de exercício físico muito
conveniente aos programas de controle de peso corporal, conforme explica
Leandro Galende. “Uma das vantagens é a maior demanda energética para a prática
da corrida, diminuindo, assim, o tempo para se alcançar os resultados
desejados, se comparada a outras formas de exercício físico”, diz. Com a
corrida, dependendo da intensidade, é possível gastar cerca de 500 calorias por
hora.
2. Natação
A natação é, sem dúvida, um exercício ótimo para perder
peso, especialmente no verão, quando as pessoas se sentem mais motivadas a ir
às aulas que, além de tudo, refrescam. “A natação traz como fator positivo a
flutuabilidade que, no meio aquático, reduz a sobrecarga articular. Como a água
oferece mais resistência do que o ar, a natação ainda provoca um bom ganho na
massa muscular”, destaca Leandro Galende. É possível gastar até 800 calorias em
uma hora de aula.
3. Ciclismo
O ciclismo pode ser praticado de forma tradicional ou em
bicicletas indoor, destaca Leandro. “Nesse tipo de atividade, a
sobrecarga imposta nas articulações de sustentação do peso corporal é mínima,
minimizando o risco de lesão”, diz o profissional. Andar de bicicleta ao ar
livre é, além de tudo, uma ótima opção de lazer. E a boa notícia é que,
dependendo da intensidade em que se pedala, é possível queimar de 500 a 1000
calorias por hora.
4. Spinning
Ainda dentro da proposta de pedalar, as aulas de Spinning,
realizadas hoje na maioria das academias de todo o Brasil, são ótimas para quem
quer perder peso. “Um lado positivo das aulas de bike indoor é
o fato do aluno poder ter o controle de carga e intensidade ajustado às suas
necessidades”, destaca Leandro Galende.
5. Caminhada
Embora algumas pessoas duvidem, a caminhada é, sim, uma
grande aliada para pessoas que querem perder peso. “A caminhada é recomendada
para as mulheres que procuram sair do sedentarismo ou para aquelas com
excessiva quantidade de peso corporal e que não toleram esforços físicos mais
intensos. Por gerar menor impacto articular, diminui o risco de lesões”, diz o
profissional Leandro.
Se for feita de forma moderada (não muito devagar), pode
proporcionar um gasto de, aproximadamente, 350 calorias por hora.
6. Step
O step é uma atividade aeróbica que se utiliza de uma
plataforma (chamada step; em português, degrau), na qual a praticante pode
fazer diversos movimentos, de modo geral, subindo e descendo dela. O exercício
tonifica especialmente as pernas, quadris e bumbum. Pode queimar até 800
calorias em uma hora, dependendo do ritmo da atividade.
7. Tênis
É um esporte que, além de queimar calorias, ajuda a
tonificar coxas e pernas. Exige movimentos rápidos, bastante atenção e ainda
proporciona socialização entre os jogadores. Pode queimar até 800 calorias por
hora.
8. Elíptico
O Elíptico pode ser definido como um simulador de caminhadas
sem impacto, mas, além de proporcionar movimentação das pernas, o aparelho
possui braços que podem proporcionar um trabalho de membros superiores
simultaneamente aos inferiores. Com o Elíptico, fica a seu critério a
intensidade do exercício, assim, é possível alcançar um treino com grande ganho
de resistência e alto índice de queima calórica (até 600 calorias por hora).
9. Remo
O remo é uma excelente maneira de tonificar os braços e,
também, uma atividade muito prazerosa. Queima até 600 calorias por hora,
melhora a postura, alivia o estresse e aumenta massa muscular. Pode ser feito
em locais abertos ou simplesmente com a máquina de remo na academia.
10. Dança
Talvez essa seja uma das maneiras mais divertidas de se
perder peso. A dança trabalha com todo o corpo e ajuda a aliviar e/ou evitar o
estresse. Mas atenção, a atividade deve ser feita por pelo menos uma hora, em
ritmo intenso (nada de enrolação!). Assim é possível queimar entre 600 e 800
calorias.
11. DVD de exercício
Assistindo e seguindo corretamente as instruções de um DVD
de exercícios físicos é possível queimar cerca de 300 calorias em uma hora. O
lado positivo da atividade é que pode ser feita no conforto do lar.
12. Andar a cavalo
Não é todo mundo que tem um cavalo à disposição. Mas andar a
cavalo uma vez por semana é uma boa maneira de se manter em forma e também de
fazer um passeio agradável, observando a natureza. A atividade pode
proporcionar o gasto de mais de 200 calorias por hora, além de ajudar na
tonificação do bumbum, abdômen e coxas.
13. Jump
As aulas de Jump (em que a praticante pula/dança sobre uma
cama elástica) têm feito muito sucesso nas academias, inclusive pelo alto gasto
calórico que proporcionam. Em uma hora de atividade é possível queimar de 300 a
600 calorias, dependendo do ritmo das coreografias.
14. Zumba
Esta é uma atividade recente que têm feito muito sucesso
entre as mulheres que querem perder peso ou, simplesmente, gostam de se
exercitar. A aula de Zumba mistura diversos movimentos e ritmos, tornando-se
uma atividade prazerosa e que pode queimar cerca de 500 calorias por hora.
15. Lutas
As lutas, como Boxe, Muay thai e Jiu jtisu, já se tornaram febre
na maioria das academias. Além de promoveram algo gasto calórico (cerca de 600
calorias por hora), ajudam a definir o corpo e a aliviar o estresse.
16. Ioga
O alongamento é bom para o corpo e para a alma. O que pouca
gente sabe é que praticar Ioga também pode ajudar as pessoas que querem perder
peso! Além de melhorar a flexibilidade, diminuir dores musculares, é possível
queimar cerca de 180 calorias por hora nessas aulas.
17. Futebol
Jogar futebol, ainda que informalmente, é uma maneira
maravilhosa de queimar calorias (cerca de 400 por hora) e, logo, perder peso.
18. Musculação
As atividades de força feitas na academia, associadas a
exercícios aeróbicos, são essenciais para perder peso, além de aumentarem a
massa magra e modelarem todo o corpo.
19. Jardinagem
Pouca gente sabe, mas cuidar do jardim pode queimar cerca de
200 calorias por hora. Mas é preciso se proteger do sol e se manter hidratado,
tomando muita água!
20. Limpar a casa
Que tal unir o útil ao agradável? Limpando a casa você pode
gastar cerca de 200 calorias por hora. Para dar um ânimo a mais à atividade,
faça uma seleção de músicas agradáveis e dance enquanto varre, tira o pó etc. A
tarefa tende a se tornar mais divertida.
Que exercício escolher?
Antes de decidir qual exercício quer praticar para perder
peso, você deve procurar um cardiologista para avaliar as condições do sistema
cardiovascular, destaca o profissional Leandro Galende.
“Estando apta à prática da atividade física, a dica é
procurar a atividade que lhe traga prazer e bem-estar”, diz Leandro.
“A atividade deve ser supervisionada por um profissional da
área da Educação Física e do Esporte que, além de indicar a melhor atividade
para aquela pessoa, controlará a intensidade e a duração do exercício de modo
seguro, para que a mulher possa atingir seus objetivos sem risco de lesão”,
acrescenta o profissional.
Não fique parado! São muitas as opções de atividades, seja
para as pessoas que querem perder peso, seja para aquelas que querem garantir
uma vida mais saudável.
Fonte: Dicas de Mulher