Alimentação equilibrada, treino correto e suplementação
adequada são essenciais para quem quer secar ou definir o corpo. Entre as
infinidades de suplementos disponíveis está o BCAA, que promete melhorar o
desempenho nos treinos de ganho de massa muscular. Antes de
investir no produto, confira o que é, quais são os benefícios e para
que serve o BCAA.
O que é BCAA
O organismo humano produz uma série de aminoácidos, porém,
outros precisam ser ingeridos através da alimentação ou de suplementos.
Encontrado em carnes, ovos e leite, os aminoácidos essenciais também podem ser
ingeridos, por exemplo, em cápsulas.
“O BCAA é um composto formado por três
aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo organismo e precisam ser
obtidos através da alimentação ou dos suplementos, que podem apresentar-se na
forma líquida ou em cápsulas”, explica a nutricionista Thais Souza, da rede
Mundo Verde.
Como age no organismo
O BCAA, se aliado com uma alimentação adequada e com treinos
corretos, age de quatro formas dentro do organismo.
Energia
Durante o treino o organismo necessita de energia. Para
gerá-la, precisa de algumas substâncias e entre elas estão os aminoácidos que,
se não estiverem disponíveis, são captados do músculo, ação que resulta na
perda de massa magra.
Portanto, o BCAA evita a captação das substâncias nos
músculos, ação que acelera o processo de recuperação muscular.
Síntese proteica
O BCAA também reduz a possibilidade de lesão muscular
pós-exercícios. Segundo Thais, ele facilita a entrada dos aminoácidos nas
células para que possam servir de “alimento” para a construção das células
musculares.
Fadiga
Ter um nível baixo de BCAA no corpo e fazer exercícios
prolongados pode resultar na entrada de triptofano no cérebro. A ação aumenta a
produção de serotonina, que é o hormônio responsável pela sensação
de cansaço. “Portanto, o suplemento de BCAA pode reduzir a
formação da serotonina, retardando assim a fadiga e melhorando o desempenho
esportivo”, explica Thais.
Imunidade
A glutamina é uma rica fonte de energia para as células do
sistema imunológico, porém, os exercícios físicos de resistência diminuem os
níveis da substância, ação que afeta o sistema que protege o corpo das ações de
vírus e bactérias. “Administrar BCAA após o exercício aumenta as concentrações
de glutamina, diminuindo assim a incidência de infecções nos praticantes de
atividades físicas”, afirma a nutricionista.
Quem pode tomar BCAA e como
BCAA pode ajudar na busca por massa muscular. Crédito:
Thinkstock.
O uso do BCAA deve estar aliado ao objetivo do praticante de
atividade física. “Pessoas que desejam ganhar massa muscular podem associar o
BCAA a um suplemento hiperproteico e a suplementos de carboidratos.
Já quem deseja fortalecer a imunidade pode associar o BCAA à
glutamina”, diz Thais Souza.
O consumo deve ser de 3 a 4 cápsulas por dia, sendo de uma a
duas 30 minutos antes da atividade física para fornecer energia ao organismo e
duas depois para auxiliar na recuperação muscular.
BCAA engorda?
Segundo a especialista, os aminoácidos essenciais não estão
relacionados ao aumento de gordura corporal, mas sim ao aumento de massa
muscular.
Além disso, aminoácidos são nutrientes e, portanto, o uso
não apresenta efeitos colaterais. “Como são aminoácidos essenciais eles serão
utilizados pelo organismo para outras funções, como o fortalecimento da imunidade,
por exemplo”, explica a nutricionista.
Resultado efetivo
Alimentação é essencial para resultados efetivos.
Crédito: Thinkstock.
Como um suplemento, o BCAA não apresenta resultados
sozinhos. Além da prática de exercícios físicos – seja musculação ou aeróbico
prolongado – a alimentação é essencial. “Deve-se procurar ingerir alimentos
integrais, frutas, verduras e legumes orgânicos”, orienta Thais Souza.
Riscos do BCAA
Assim como qualquer outro suplemento, o que faz bem para uma
pessoa pode não fazer para a outra. Sempre procure seu médico ou nutricionista
antes de ingerir BCAA ou outra cápsula. Ele é quem poderá avaliar se você
realmente necessita desse componente, a quantidade e a forma ideal de consumo.
É importante ressaltar que alguns suplementos podem
prejudicar o organismo. Uma quantidade excessiva de vitamina C ingerida
pela alimentação e somada também a suplementos, por exemplo, poderia
sobrecarregar os rins e causar um dano não desejado à saúde.
Fonte: Bolsa
de mulher