Emagreça comendo o que gosta com a Dieta dos Pontos

Quem se liga em dietas certamente já ouviu falar na Dieta dos Pontos, não é mesmo? Não é para menos, afinal ela é uma das opções mais famosas e queridas por quem está tentando emagrecer. Sua fama é antiga: faz parte do tratamento oferecido pelo “Vigilantes do Peso” e já esteve presente no cotidiano alimentar de muitos famosos (antes que eles resolvessem passar para as dietas loucas da moda).

A parte boa é que ela permite comer praticamente de tudo! E convenhamos, essa é uma qualidade muito especial e capaz de incentivar muita gente a seguir qualquer dieta. Já pensou em entrar nessa? Então confira o que preparamos para você saber mais sobre essa super dieta!

Dieta dos Pontos

Criada pelo endocrinologista Alfredo Halpern, da USP, a Dieta dos Pontos consiste na contagem de calorias convertida em um sistema de pontuação. Nela, cada pessoa deve consumir um certo número de calorias (pontos) por dia, que é calculado mediante a idade, peso, altura e hábitos diários. Aos interessados, cabe somar os pontos daquilo que comeu o dia todo.

Dieta dos pontos

Para que a dieta funcione é imprescindível anotar os alimentos que consumiu e fazer os cálculos no papel. Dessa forma você toma consciência das escolhas alimentares que faz, inclusive daquelas beliscadinhas fora de hora e propicia maior autocontrole, o que é essencial para quem está a procura de uma reeducação alimentar. Antes de qualquer coisa, vamos verificar os prós e contras da Dieta dos Pontos e ver se vale a pena investir.

Vantagens

• Simples: A dieta dos pontos é relativamente simples de ser feita. Pode parecer chata no início, mas após entender o mecanismo, ela se torna realmente prática de fazer.
• Reeduca: Ela preza pela reeducação alimentar e a ideia de fazer escolhas inteligentes para o nosso cardápio, sendo assim uma dieta que proporciona a base para um emagrecimento saudável.
• Permite comer de tudo: Ela não é uma dieta proibitiva ou restritiva. Você pode comer doces e o que mais quiser, desde que se atenha a um planejamento e faça escolhas corretas com relação aos demais alimentos.

Desvantagens

• Pode não ser prática no inicio: Muita gente pode torcer o nariz para a ideia de anotar o que come e fazer cálculos, porém com o tempo as coisas vão ficando mais fáceis.

Como fazer a Dieta dos Pontos?

Antes de mais nada, é recomendável fazer uma consulta a um nutricionista ou endocrinologista, que fará uma análise para determinar quantos pontos você poderá consumir por dia, sendo que cada ponto equivale a 3,6 calorias. Depois disso, é bom arranjar um caderninho e dar uma boa olhada nas tabelas, para decorar a quantia de pontos do que você mais consome.

A Dieta dos Pontos tem contraindicações?

A princípio não há contraindicações, porém é altamente recomendável seguir a opinião de um profissional que, além de lhe indicar qual contagem de pontos seguir, ainda poderá dizer se há alguma restrição no seu caso.

Alimentos liberados para comer a vontade: Acelga, agrião, aipo, alface, alho-poro, almeirão, aspargo, chicória, couve-de-bruxelas, couve, endívia, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, rabanete, repolho, rúcula, salsão, tomate, gelatina diet.

Dieta dos Pontos: Tabela

Confira abaixo a tabela completa com os alimentos e os pontos equivalentes à cada um deles. A dica é imprimir essa tabela e mantê-la sempre por perto para ficar mais fácil de seguir, ok? Algumas recomendações também são importantes para que a sua dieta funcione de verdade: Persistência e disciplina!

Aves

• Almôndega de frango ou peru (1 unidade) – 15 pontos
• Asa de frango (1 unidade) – 18 pontos
• Coração de galinha (1 unidade) – 3 pontos
• Coxa de frango sem pele (1 unidade) – 25 pontos
• Espetinho de frango (1 unidade) – 31 pontos
• Estrogonofe de frango (1 colher de sopa) 15 pontos
• Filé de frango grelhado (1 unidade média) – 45 pontos
• Filé de frango à milanesa (1 unidade média) – 180 pontos
• Filé de frango a parmegiana (1 unidade média) – 200 pontos
• Frango à passarinho (1 pedaço) – 25 pontos
• Hamburguer de frango (1 unidade) – 30 pontos
• Linguiça de frango (1 unidade) – 20 pontos
• Nugget assado (1 unidade) – 15 pontos
• Salpicão de frango (1 colher de sopa) – 13 pontos
• Salsicha de frango, peru ou chester (1 unidade) – 15 pontos.

Bebidas

• Água-de-coco (200 ml) – 10 pontos
• Bebida energética (1 lata) – 34 pontos
• Caipirinha de pinga de limão com açúcar  (200 ml) – 49 pontos
• Caipirinha de vodka de limão com açúcar (200 ml) – 55 pontos
• Caldo de cana (200 ml) – 30 pontos
• Capuccino – (1 xícara café) – 20 pontos
• Cerveja (1 lata) – 40 pontos
• Champanhe (1 taça) – 30 pontos
• Chope (1 copo tulipa) – 35 pontos
• Coquetel de frutas (100 ml) – 22 pontos
• Gatorede (500 ml) – 35 pontos
• Licor (80 ml) – 76 pontos
• Martini (120 ml) – 30 pontos
• Pinga (40 ml) – 30 pontos
• Refrigerante (200 ml) – 23 pontos
• Shake diet com leite (200 ml) – 32 pontos
• Suco de abacaxi com adoçante (200 ml) – 17 pontos
• Suco de caju com adoçante (200 ml) – 22 pontos
• Suco de laranja sem açúcar (200 ml) – 30 pontos
• Suco de limão com adoçante (200 ml) – 0 pontos
• Suco de manga sem açúcar (200 ml) – 21 pontos
• Suco de maracujá com adoçante (200 ml) – 7 pontos
• Suco de melancia ou melão sem açúcar – 200 ml – 11 pontos
• Suco de soja light – 200 ml – 25 pontos
• Suco de uva com adoçante – 200 ml – 11 pontos
• Uísque – 40 ml – 30 pontos
• Vinho branco ou tinto – 1 taça de 120 ml – 30 pontos
• Vodca – 40 ml – 30 pontos

Biscoitos / Bolachas

• Biscoito amanteigado (1 unidade média) – 12 pontos
• Biscoito de polvilho (1 pacote de 50 g) – 60 pontos
• Bolacha água e sal (1 unidade) – 8 pontos
• Bolacha de chocolate sem recheio  (1 unidade) – 8 pontos
• Bolacha de leite ou coco (1 unidade) – 8 pontos
• Bolacha recheada (1 unidade) – 18 pontos
• Cookie  (1 unidade) – 15 pontos

Carnes

• Almôndega – (2 unidades) – 45 pontos
• Bife grelhado (1 unidade média) – 55 pontos
• Bife de picanha (1 unidade média) – 100 pontos
• Bisteca de porco (100 g) – 90 pontos
• Bolo de carne recheado com queijo e presunto (1 pedaço pequeno) – 27 pontos
• Carne de panela (3 fatias finas) – 21 pontos
• Carne de soja (150 g)– 45 pontos
• Carne moída (1 colher de sopa) – 15 pontos
• Carne-seca  (1 colher de sopa) – 23 pontos
• Estrogonofe (1 colher de sopa) – 15 pontos
• Hambúrguer (1 unidade) – 30 pontos
• Lingüiça bovina ou suína (1 unidade) – 45 pontos
• Lombo de porco (1 fatia média) – 45 pontos
• Picadinho de carne (1 colher de sopa) – 15 pontos
• Rosbife (1 fatia fina) – 23 pontos
• Salsicha (1 unidade) – 30 pontos

Cereais e farináceos

• Amido de milho (1 colher de sopa) – 20 pontos
• Arroz branco, á grega ou integral  (1 colher de sopa) – 10 pontos
• Aveia (1 colher de sopa) – 20 pontos
• Farinha de milho (1 colher de sopa) – 15 pontos
• Farinha de rosca (1 colher de sopa) – 17 pontos
• Farinha de trigo (1 colher de sopa) – 20 pontos
• Farinha láctea (1 colher de sopa) – 17 pontos
• Fubá  (1 colher de sopa) – 20 pontos
• Granola (1 colher de sopa) – 20 pontos
• Sucrilhos (1 colher de sopa) de – 5 pontos

Doces

• Açaí com granola (1 tigela de 200g) – 140 pontos
• Achocolatado (1 colher de sobremesa) – 15 pontos
• Açúcar (1 colher de sopa) – 17 pontos
• Arroz-doce (1 colher  de sopa) – 10 pontos
• Bala (1 unidade) – 6 pontos
• Bala diet (1 unidade) – 2 pontos
• Bananinha com açúcar (1 unidade) – 30 pontos
• Bolo comum sem recheio ou cobertura (1 fatia fina) – 60 pontos
• Bombom (1 unidade) – 50 pontos
• Brigadeiro (1 unidade) – 14 pontos
• Chiclete (1 unidade) – 6 pontos
• Chocolate (100 g) – 170 pontos
• Doce de abóbora (1 colher de sopa)– 20 pontos
• Doce de leite (1 colher de sopa) – 18 pontos
• Doces caramelados (1 unidade pequena) – 25 pontos
• Frutas em calda (1 unidade) – 30 pontos
• Gelatina – (2 colheres de sopa) – 14 pontos
• Geléia diet – (1 colher de sopa) – 5 pontos
• Goiabada (1 fatia fina) – 20 pontos
• Leite condensado – (1 colher de sopa) – 18 pontos
• Mel – (1 colher de sopa) – 13 pontos
• Musse de chocolate – (1 colher de sopa) – 20 pontos
• Paçoca – (1 unidade) – 35 pontos
• Pavê – (1 colher de sopa) – 20 pontos
• Pipoca doce – (1 saco pequeno). – 39 pontos
• Pudim – (2 colheres de sopa) – 55 pontos
• Quindim – (1 unidade pequena) – 60 pontos
• Sorvete de massa – (1 bola) – 55 pontos
• Sorvete light ou diet – (3 colheres de sopa) – 15 pontos
• Tortas doces – (1 fatia) – 110 pontos

Frios

• Blanquet de peru (1 fatia) – 5 pontos
• Mortadela – (1 fatia) – 15 pontos
• Presunto – (1 fatia) – 10 pontos
• Presunto de chester -(1 fatia) – 7 pontos
• Salame – (1 fatia) – 5 pontos
• Salsichão – (1 fatia) – 5 pontos

Frutas

• Abacate – (1 colher de sopa) – 10 pontos
• Abacaxi – (1 fatia) – 10 pontos
• Ameixa – (1 unidade) – 5 pontos
• Banana-nanica – (1 unidade) – 30 pontos
• Banana-prata – (1 unidade) – 20 pontos
• Caju – (1 unidade) – 5 pontos
• Caqui – (1 unidade) – 30 pontos
• Figo – (1 unidade) – 10 pontos
• Fruta-do-conde – (1 unidade) – 30 pontos
• Goiaba – (1 unidade) – 15 pontos
• Jabuticaba – (1 pires) – 10 pontos
• Kiwi – (1 unidade) – 10 pontos
• Laranja – (1 unidade) – 10 pontos
• Maçã – (1 unidade) – 15 pontos
• Mamão papaia – (1 unidade) – 30 pontos
• Manga – (1 unidade) – 40 pontos
• Maracujá – (1 unidade) – 10 pontos
• Melancia – (1 fatia) – 15 pontos
• Melão – (1 fatia) – 10 pontos
• Morango – (8 unidades) – 15 pontos
• Pêra – (1 unidade) – 15 pontos
• Pêssego – (1 unidade) – 10 pontos
• Salada de frutas – (1 colher de sopa) – 5 pontos
• Tangerina / Mexerica) – (1 unidade) – 15 pontos
• Uva – (12 unidades) – 10 pontos

Leguminosas e tubérculos

• Batata – (1 unidade) – 20 pontos
• Batata chips – (80 g) – 118 pontos
• Batata-doce – (1 unidade) – 40 pontos
• Batata frita – (1 palito) – 8 pontos
• Batata palha – (1 colher de sopa) – 20 pontos
• Ervilha – (1 colher de sopa) – 5 pontos
• Feijão – (1 colher de sopa) – 5 pontos
• Feijão-preto – (1 concha) – 27 pontos
• Lentilha – (1 colher de sopa) – 5 pontos
• Mandioca cozida – (1 pedaço) – 20 pontos
• Mandioca frita – (1 pedaço) – 60 pontos
• Mandioquinha – (1 unidade) – 20 pontos
• Purê de batata – (1 colher de sopa) – 20 pontos
• Soja – (1 colher de sopa) – 10 pontos

Leite e derivados

• Coalhada fresca (200 ml) – 40 pontos
• Creme de leite – (1 colher de chá) 10 pontos
• Danoninho – (1 unidade) – 17 pontos
• Iogurte de morango – (120 ml) – 47 pontos
• Iogurte desnatado – (200 ml) – 25 pontos
• ogurte diet ou light – (1 unidade) – 14 pontos
• Leite de coco – (1 colher de sopa) – 15 pontos
• Leite integral – (200 ml) – 35 pontos
• Leite semidesnatado – (200 ml) – 25 pontos
• Todinho – (1 unidade) – 55 pontos

Massas

• Capelete ou ravióli – (1 xícara de chá) – 50 pontos
• Lasanha à bolonhesa – (1 pedaço grande) – 110 pontos
• Lasanha ao sugo – (1 pedaço grande) – 95 pontos
• Lasanha aos 4 queijos – (1 pedaço grande) – 239 pontos
• Macarrão alho e óleo – (1 escumadeira) – 37 pontos
• Macarrão ao sugo – (1 escumadeira) – 30 pontos
• Macarrão com molho branco – (1 escumadeira) – 47 pontos
• Macarrão instantâneo com tempero – (1 porção) – 80 pontos
• Nhoque ao sugo – (1 colher de sopa) – 14 pontos
• Panqueca de carne ou frango ao sugo – (1 unidade) – 60 pontos
• Risoto de frango – (1 colher de sopa) – 20 pontos
• Rondeli – (1 unidade) – 40 pontos

Molhos

• Catchup – (1 colher de sopa) – 6 pontos
• Creme de milho – (1 colher de sopa) – 20 pontos
• Maionese – (1 colher de sopa) – 35 pontos
• Maionese light – (1 colher de sopa) – 18 pontos
• Molho à bolonhesa – 1 colher (sopa) – 12
• Molho branco – 1 colher (sopa) – 20
• Molho de iogurte – 1 colher (sopa) – 8
• Molho de tomate – à vontade
• Molho inglês – 1 colher (sopa)- 2
• Molho madeira – 1 colher (sopa) 5
• Molho rosé – 1 colher (sopa) – 26
• Molho tártaro – 1 colher (sopa) – 30
• Mostarda – a vontade
• Vinagrete – à vontade

Óleos e gorduras

• Azeite – (1 colher de sopa) – 20 pontos
• Bacon – (1 fatia) – 20 pontos
• Manteiga – (1 colher de chá) – 20 pontos
• Margarina – (1 colher de chá) – 20 pontos
• Margarina light – (1 colher de chá) – 15 pontos
• Óleos vegetais – (1 colher de chá) – 20 pontos

Ovos

• Ovo de codorna – (1 unidade) – 5 pontos
• Ovo de galinha – (1 unidade) – 21 pontos

Pães

• Baguete – (1 unidade de 50g) – 40 pontos
• Bisnaga – (1 unidade) – 20 pontos
• Croissant – (1 unidade) – 40 pontos
• Croissant de frango com catupiry – 1 unidade – 67
• Croissant de presunto e queijo – 1 unidade – 68
• Pão de batata – 1 unidade – 46
• Pão de forma – 1 fatia – 27
• Pão de forma light – 1 fatia – 20
• Pão de queijo grande – 1 unidade – 89
• Pão de queijo pequeno – 1 unidade – 18
• Pão doce – 50 g – 50
• Pão folhado – 1 unidade – 40
• Pão francês – 1 unidade – 40
• Pão francês sem miolo– 1 unidade – 30
• Pão integral – 1 fatia – 20
• Pão italiano – 1 fatia – 40
• Pão na chapa com manteiga – 1 unidade – 62
• Torrada – 1 unidade – 10

Peixes

• Atum em óleo – (3 colheres de sopa) – 40 pontos
• Bacalhau – (1 filé) – 40 pontos
• Badejo – (1 posta média) – 20 pontos
• Camarão – (1 pires de chá) – 40 pontos
• Corvina – (1 filé) – 28 pontos
• Linguado – (1 filé) – 20 pontos
• Merluza – (1 filé) – 40 pontos
• Namorado – (1 filé) – 40 pontos
• Pescada – (1 filé) – 40 pontos
• Salmão – (1 file) – 40 pontos
• Sardinha em óleo – (1 unidade) – 20

Petiscos e salgados

• Acarajé – (1 unidade) – 80 pontos
• Amêndoa – (1 unidade) – 2 pontos
• Amendoim – (1 colher de sopa) – 25 pontos
• Azeitona – (1 unidade) – 2 pontos
• Bolinho de arroz – (1 unidade) – 40 pontos
• Castanha de caju – (1 colher de sopa) – 35 pontos
• Esfiha de carne – (1 unidade) – 60 pontos
• Quibe assado – (1 fatia) – 50 pontos
• Quibe frito – (1 unidade) – 90 pontos
• Nozes – (1 unidade) – 10 pontos
• Pastel de carne – (1 unidade grande) – 87 pontos
• Pastel de palmito – (1 unidade grande) – 74 pontos
• Pastel de queijo – (1 unidade grande) – 94 pontos
• Pipoca – (1 porção de 50 g) – 55 pontos
• Pizza de atum – (1 fatia) – 74 pontos
• Pizza de calabresa – (1 fatia) – 100 pontos
• Pizza de mussarela – (1 fatia) – 81 pontos
• Pizza portuguesa – (1 fatia) – 100 pontos
• Pizza 4 queijos – (1 fatia) – 120 pontos
• Salgadinho assado – (1 unidade pequena) – 20 pontos
• Salgadinho frito – (1 unidade pequena) – 30 pontos

Queijos

• Catupiry – (1 colher de sopa) – 20 pontos
• Cream-cheese – (1 colher de sopa) – 15 pontos
• Cream-cheese light – (1 colher de sopa) – 10 pontos
• Gorgonzola – (1 fatia pequena) – 20 pontos
• Mussarela – (1 fatia) – 20 pontos
• Parmesão – (1 colher de chá) – 5 pontos
• Polenguinho – (1 unidade) – 20 pontos
• Polenguinho light – (1 unidade) – 10 pontos
• Provolone – (1 fatia) – 25 pontos
• Quejo branco – (1 fatia) – 15 pontos
• Quejo prato – (1 fatia) – 20 pontos
• Requeijão – (1 colher de sopa) – 20 pontos
• Requeijão light – (1 colher de sopa) – 10 pontos
• Ricota – (1 fatia grande) – 25 pontos

Sanduíches

• Bauru – (1 unidade) – 110 pontos
• Beirute sem maionese – (1 unidade) – 150 pontos
• Big Mac – (1 unidade) – 164 pontos
• Cachorro quente – (1 unidade) – 92 pontos
• Cheeseburguer – (1 unidade) – 120 pontos
• Cheeseburguer salada – (1 unidade) – 160 pontos
• Misto-quente – (1 unidade) – 100 pontos
• Queijo-quente – (1 unidade) – 100 pontos

Sopas

• Canja – (1 concha) – 30 pontos
• Creme de ervilha – (1 concha) – 50 pontos
• Sopa de feijão – (1 concha) – 50 pontos
• Sopa de legumes com carne/frango – (1 concha) – 20 pontos

Fonte: Muitochique por Emanuelle Najjar