Muitos mitos e inverdades circulam o mundo da perda de peso. Todos
os seus amigos e familiares provavelmente já te deram dicas e conselhos para
emagrecer. “Para emagrecer tem que cortar os carboidratos. Para
emagrecer tem que pular o jantar. Para emagrecer tome um copo de água quente de
manhã” Mas qual é realmente a verdade?
1 – Corte os
carboidratos
Se você eliminar os carboidratos da sua dieta você vai
emagrecer e muito rápido. Mas esse emagrecimento, além de prejudicar sua saúde,
será muito provavelmente temporário. Carboidratos são essenciais para a saúde e
assim que você voltar a comer carboidratos, você ganhará todo o peso que havia
perdido novamente. Dê prioridade para os carboidratos ricos em fibras e em
amido como as frutas, grãos, nozes, vegetais e alimentos integrais.
2 – Corte as gorduras
A gordura faz com que a comida torne-se mais saborosa.
Quando removida da dieta, boa parte do sabor também é removido. Para compensar
essa perca adoçantes, espessantes, e outros componentes químicos são
adicionados para melhorar o sabor e a textura. Todos esses aditivos podem ser
extremamente ruins para sua saúde, pois comprometem as funções do fígado e do
rim, e alguns podem levar a outras doenças como Alzheimer e câncer. O segredo é
consumir gorduras saudáveis como o azeite, a margarina e óleos de canola ou
milho.
3 – Alguns alimentos
queimam a gordura e emagrecem
Nenhum alimento consegue queimar a gordura. Alguns deles,
como a cafeína, podem acelerar o metabolismo e fazer com que seu organismo
consuma mais energia por um curto período, mas eles não emagrecem.
4 – Pule o jantar
Esse é um mito famoso no Brasil. Já ouvi muitas pessoas
falando que o segredo para emagrecer é pular o jantar. Em primeiro lugar, pular
qualquer refeição é extremante prejudicial para o seu organismo, podendo
inclusive ter o efeito contrário e te fazer ganhar peso. E em segundo lugar,
não faz diferença se você se alimenta as duas da tarde ou as duas da manhã, as
calorias ingeridas serão as mesmas. A diferença é que você é mais ativo durante
o dia, e portanto queimará mais facilmente as calorias ingeridas.
5 – Beba muita água
para emagrecer
Beber água é realmente muito importante para o organismo e a
saúde, mas a água não fará com que você emagreça. Um bom método para emagrecer
usando a água, é substituir bebidas calóricas por água.
6 – Você pode comer
de tudo, desde que você compense com exercícios físicos
A pratica de atividades físicas é muito importante para sua
saúde, mas ela sozinha não te fará perder peso. A alimentação é responsável por
80% da perda de peso, portanto não adianta só fazer atividades físicas e
continuar com a alimentação igual.
7 – Comer só
alimentos light me fará perder peso
A crença de alimentos diets e light fazem
perder peso é um mito. Estudos mostram que quando comemos um alimento light tendemos
a consumir uma quantidade muito maior. E o alimento light tem
de 25 a 40% menos calorias do que o original, mas um alimento calórico
continuará sendo calórico. Por exemplo, o achocolatado em pó Toddy, o original
tem 40 calorias a cada 10 gramas e o light tem 37 calorias a
cada 10 gramas.
8 – Tome um copo de
água quente em jejum
É o mesmo mito de que beber bastante água emagrece. Água
quente em jejum e emagrecimento não tem nenhuma ligação.
9 – Beber líquido
durante as refeições engorda
Pelo contrário, uma quantidade de até 100ml de liquido
durante as refeições ajuda o processo digestivo.
10 – Comer entre as
refeições me fará ganhar peso
Na verdade comer lanches saudáveis durantes as refeições é a
forma ideal para perder peso. Você estará mais saciado na próxima refeição e
seu metabolismo funcionará de forma mais equilibrada.
Fonte: Doutoremagrecer