Quantas vezes por semana você precisa se exercitar para
entrar em forma? Se você está tentando perder peso, deve se concentrar em
exercícios ou dieta? É melhor fazer atividade física de manhã ou à noite?
Você provavelmente já se deparou com essas questões antes, e
ouviu respostas contraditórias, vagas ou até corretas, mas pouco úteis.
Algumas “meias verdades” sobre exercícios físicos ajudam
mais do que atrapalham. Então, vamos nos concentrar no que ajuda:
Mito 1: Para ter um
benefício real, você precisa fazer pelo menos uma hora de academia por dia ou
suar várias vezes por semana em uma aula aeróbica
O que deveria ser
dito: Para uma saúde melhor e um risco reduzido de morte por todas as
causas, qualquer tipo de movimento é melhor que pouco ou nenhum.
Quando as pessoas escutam que “precisam ir à academia todos
os dias ou não adianta nada”, acabam não fazendo nada. Mas qualquer esforço que
você fizer para se mexer, seja uma aula de kickboxing duas vezes por semana, ou
uma caminhada de 30 minutos até o trabalho, tem benefícios mensuráveis para seu
cérebro e corpo.
Isso é de acordo com uma nova pesquisa publicada este mês no
Journal of the American Heart Association. Para chegar a seus resultados, os
pesquisadores usaram dados sobre atividade física e taxas de mortalidade de
mais de 4.800 adultos e descobriram que as pessoas que andavam por pelo menos
30 minutos por dia (e boa parte podia ser simplesmente parte da sua rotina,
como subir as escadas do trabalho) tinham benefícios significativos em
comparação com aqueles que não se exercitavam.
A mensagem-chave deste estudo é que a atividade física total
(ou seja, de qualquer duração) fornece benefícios importantes para a saúde.
Mito 2: A melhor hora
para se exercitar é logo de manhã
O que deveria ser
dito: O melhor momento para um treino é o momento que você tem para
exercitar-se de forma mais consistente.
Idealmente, a atividade física deve ser um hábito diário,
por isso, se você gosta de ir no fim da noite na academia, faça isso. Se só
pode fazer uma aula de spin na hora do almoço, faça isso.
Se você não tem preferência e tem disponibilidade, algumas
pesquisas sugerem que se exercitar logo de manhã pode ajudar a acelerar a perda
de peso, preparando o corpo para queimar mais gordura ao longo do dia.
Mito 3: Musculação
transforma gordura em músculo
O que deveria ser dito: O treinamento com pesos ajuda a construir o tecido muscular em torno de qualquer tecido adiposo.
Você não pode transformar gordura em músculo.
Fisiologicamente falando, são dois tecidos diferentes.
O tecido adiposo (gordo) é encontrado sob a pele, imprensado
entre os músculos e ao redor dos órgãos internos, como o coração. O tecido
muscular, que pode ser subdividido em três tipos principais, é encontrado em
todo o corpo.
Não que a musculação não ajude na perda de peso. Mas a
melhor maneira (ou seja, a mais eficaz) de reduzir o tecido adiposo é ter uma
dieta saudável que incorpore vegetais, cereais integrais, proteínas magras e
gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite e no peixe.
Mito 4: Correr uma
maratona é a maneira ideal de entrar em forma
O que deveria ser dito: Você pode obter muitos dos benefícios da corrida de longa distância sem passar da marca de 8 km.
Se você gosta de correr, ótimo. Se não está pronto para
finalizar uma maratona, não há nenhum problema. Correr rápido por apenas 5 a 10
minutos por dia pode fornecer alguns dos mesmos resultados de saúde do que
correr por horas.
Na verdade, pessoas que correm menos de uma hora por semana
– contanto que consigam esses poucos minutos todos os dias – veem benefícios
similares em termos de saúde cardíaca que pessoas que correm mais de 3 horas
por semana.
Anos de pesquisas recentes sugerem que praticar exercícios
intensos por períodos curtos pode proporcionar alguns dos mesmos benefícios
para a saúde do que exercícios longos, de resistência.
Mito 5: As bebidas
esportivas são a melhor maneira de reidratar depois de um treino
O que deveria ser dito: A maioria das bebidas esportivas são apenas açúcar e água. É bem melhor tomar apenas água, e comer um lanche (um alimento de verdade) rico em proteínas.
Estudos sugerem que a proteína ajuda a reconstituir os
músculos após um treino. Mas como o conteúdo de suplementos como proteína em pó
é amplamente não regulamentado, no entanto, a melhor opção é comer alimentos
com muita proteína.